3/9【さかおーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月09日（水）

3/9
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デクライン・プッシュアップ・・・15回×3セット
フロアプレス・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット
インクライン・ダンベルプレス・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
クランチ・・・20回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット

前日就寝前：ホエイガゼインプロテイン・・・20g(100cc)
筋トレ後：ホエイプロテイン・・・33g(200cc)

今日はちょっと張り切りすぎた。

【記録グラフ】
朝の体重
56kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		 
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