でぶべーすさん
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1971年01月07日生(男性)
B型 神奈川県 |
最新の記録ノート
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11年03月09日（水）
15:50 |
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< 15:30
｜ 13:10 >
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◎食事
1.
何となく口が寂しかったのでさきいか
2.
やはりお腹が空くのでそばを茹でる
2人前一袋を食べる
つけつゆで食べる盛だったこと
血圧対策に塩分を控えるために
そばを食べ終わるとつゆを捨てたこともあり
塩分は記録よりも摂取量が少ないものと期待
3.
血圧の服薬を忘れていたので
買い置きのスイスロールを頂く
4.
近所の中華屋で外食
しばらくぶりにアルコール摂取
5.
スーパーで買い置きしたお惣菜でさらに食べる
実は、ここ最近貧血のようなふらつきを自覚しているため
焼き鳥にはレバーを盛り込む
実際に買ったのはレバー2、つくね2、正肉2
更に刺身でごはん
なんとなくだが、日常的な晩酌をやめて以来
体が冷えやすくなった上、貧血気味というか
立ち上がり際にふらつくようになった
医者がやめろというので酒をやめたが
これで肝臓にかかわる血液関係の数値が改善しなければ
楽しみを失い、冷え性になり
貧血気味になるなど体調まで悪化させたことになる
ただ、痩せる必要から食事も変えたものの
特段の体重下降はない上
むしろ食欲は増して色々食べているってのもあるので
冷えや貧血対策もした上で
必要な栄養は摂取しつつ体重を落とすことを考えなければなるまい
空腹もある種の不快感
不快感除去は当然
さてさて、一人暮らしなので面倒はいやだ
どういう食生活をすべきだろう？？
◎生活
休みだったので普段より時間遅い12時起床
歯医者の予定があるものの
17:30ということもありのんびり過ごす
◎各種記録
歯医者に行く前ってことで入浴が15時
その後裸で計測
夜中にそばを食べた割には体重は減っている
夜中の間食は現在の生活スタイルだとなくせないので
今回の結果を踏まえそばを食べるようにすれば
お腹も膨らんでカロリーも控えられるかもしれない
下手につまみのようなものを少量食べるのでは
却ってさらに食べたくなるのに対して
今回そばを食べたら落ち着いたし
◎酒について
本来ビール系飲料が大好きなのだが
血圧対策もあって医者から痩せろといわれたため
現在ビールテイスト飲料に切り替えている
愛用しているのはサントリーのオールフリー
アルコール、カロリーともに0.00を謳っているので
いちいち記録していない
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 2時 |
| セブンプレミアム 函館こがね（0.2人前） |
59.4 |
kcal |
| 3時 |
| 霧しな 霧しなそば（1人前） |
737 |
kcal |
| ヤマサ 昆布つゆ 10ml（1人前） |
13 |
kcal |
| 16時 |
| ヤマザキ スイスロール（1人前） |
961 |
kcal |
| 18時 |
| キリンビール キリンラガービール大瓶（1人前） |
266 |
kcal |
| 十八番 ニラ炒め（1人前） |
--- |
kcal |
| 十八番 ラーメン（1人前） |
--- |
kcal |
| 23時 |
| 佐藤食品工業 サトウのごはん（2人前） |
584 |
kcal |
| 東急ストア 焼き鳥（1人前） |
--- |
kcal |
| 東急ストア 刺身 その他（1人前） |
--- |
kcal |
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2620 |
kcal |
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