ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月02日（土）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は晴れ〜！！午前中〜ダラダラ過ごす〜♪

昼ラン〜軽装で10Km走りました。汗だく〜
土手の桜は一分咲き〜♪
花見客がメチ多いっ！

ラン後〜子供たちと公園遊びに〜

夜〜実家にて泊まり〜省エネ！早寝する！？

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング公園遊び4時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ペリエ、海老煎餅
【昼ごはん】
コントレックス、KUAN、焼きそば、ビール
【間食】
ビール
【晩ごはん】
チューハイ、もずく酢、ペリエ、マグロの刺身、アスパラガス、炊き込みご飯、芋焼酎お湯割
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
2時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3813kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
ホンダ製菓 海老煎餅（1人前） 46 kcal
13時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
14時
焼きそば（1人前） 441 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
17時
ビール（3人前） 420 kcal
18時
サントリー スーパーチューハイ 淡麗レモン [カン] 350ml（3人前） 567 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
マグロの刺身（3人前） 300 kcal
19時
ライフフーズ　 アスパラガス（3人前） 36 kcal
炊き込み御飯（1人前） 317 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  3813 kcal
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