ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月01日（金）

ヘイポーの1日
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[体力の限界っ！！]

体力の限界！！走るのやめますm(__)m
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つーのは嘘っス〜♪

【今日の出来事】
本日でカラダカラ36ヵ月たちました。
そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 65.75Kg↓
【体脂肪率】7.5％↓
【筋肉量】 57.5Kg↓
【推定骨量】3.1Kg↓
【内蔵脂肪レベル】5.0↓
【基礎代謝】1703cal/日↓
【体内年齢】16才-
【by タニタインナースキャン50V】

基礎代謝〜1700Kcalをギリキープっ！！筋肉量は〜60Kg切る〜！！

体年齢〜変わらず！！休肝日は18/31と月1/2以上セーブっ！！

ジョグは31/31走行日数でした。月間走行距離は354km

久々の350kmオーバー♪毎日〜走るようにしている！

今後〜富士登山に向け〜坂道走＋インターバル走もしっかりヤル〜♪距離も走る！！
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX0
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
KUANを運動後摂取に切り替える！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
ペリエ、チョコクロ、コーヒー、梅干
【昼ごはん】
コントレックス、KUAN、1日分の野菜ジュース、いちご
【間食】
コーヒー、冷奴
【晩ごはん】
炭酸水、もずく酢、うどん、たこ焼き
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.8
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1285kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
サンマルクカフェ チョコクロ（1人前） 282 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
梅干（1人前） 3.3 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
12時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
13時
伊藤園 1日分の野菜（1人前） 74 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
冷奴（1人前） 222 kcal
17時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
18時
うどん（1人前） 263 kcal
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
19時
たこ焼き（1人前） 266 kcal
  1285 kcal
食事レポートを見る
コメント
紅紫☆ 2011/04/01 11:09 
知り合った頃のヘイポーさんも、パワフルだったけれど
ますます進化を重ねるヘイポーさん。
凄いなぁ～と思うばかりです！！
 ヘイポー 2011/04/01 15:04 
　こうしさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

早いもので～4年目突入～です！！

よく続いてますッ！！自分でもビックリ！？

こうしさんやカラ友さんのおかげですm(__)m

体を鍛えるという意味では昔(高校時代ピーク↑)に比べると大分量は減りましたが

維持や自分の体と向き合うという意味では今が充実していると思います！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
きこたん 2011/04/01 15:13 
うしょつきーーーーーーーー！！！(－－〆)

私は酒をやめます・・
 ヘイポー 2011/04/01 22:43 
　きこたんさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

サーセン～♪

でもなんだか～暗い世の中～たまにはパァっとウソつて楽しくなれば良いかと～

上野動物園～パンダが飼育委員を襲いッ！！強制送還！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
浜ジョー 2011/04/01 15:15 
ｷｨーーー！引っ掛かってしまったぁー！（＞＜）
 ヘイポー 2011/04/01 22:46 
　浜ジョーさん　こんばんわー　お手紙ありがとうございます

フフフゥ～♪

浮気は･･･夢の中では～自由だァ～！！

地震の影響でビールは週3本までッ！！買占め禁止ッ！！政府より～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
三輪昌志 2011/04/01 15:20 
ネタ切れしたのかと思った～(爆)。
 ヘイポー 2011/04/01 22:48 
　三輪車さん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

ネタ切れ～により、回転すし屋倒産ッ！！相次ぐッ！！なう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
hana_511 2011/04/01 15:26 
んなわけ、ないない！（笑）

ヘイポーさんと一緒に走る前に、引退されたら困りますからー。^^
 ヘイポー 2011/04/01 22:54 
　hana_511さん　こんばんわー　お手紙ありがとうございます

本日～浅草のアニーの店に下見に行ってきました(ただ焼き鳥食べたくて～)

やっぱメチャウマです♪

来週は走って祈って、風呂入って、食って飲みましょう！！

ノッポン(東京タワーのキャラ)がスカイツリーをジャックしたッて～！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
YGT 2011/04/01 15:51 
あはははは。
カラダ年齢１６才の引退なんてありえねえ。（笑）
 ヘイポー 2011/04/01 22:57 
　YGTさん　こんばんわ　お手紙ありがとうございます

ヘイポー推定16歳で酒を買おうとしてコンビニで捕まるッ！！

来週は自転車でかまいませんよ～♪自分は車で～！？ユルッと～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
lalalarun 2011/04/02 16:19 
一瞬？まさかっ？　あり得ないーって落ちでしたｗ
もう花見ラン〆切った？
 ヘイポー 2011/04/03 11:33 
　rin2さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

今日ってハーフマラソンでしたっけ！？

がんばれ～♪

花見ランはギリまで募集中です！！フラッと来たら一緒に走りましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
ましゃもも 2011/04/03 15:24 
たまに言ってみたくなったんですよね＾＾；
連絡遅くなりましたが、花見ラン参加できま～～～す♪（大丈夫かな？？）
お天気になりますよ～～に☆
よろしくです＾＾
 ヘイポー 2011/04/03 16:45 
　ましゃももさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

エイプリルフールってコトで言ってみました～！

花見ラン参加あざースm(__)m～旦那さんは～！？

だんだん暖かくなってきて～外ランも気持ち良いですねぇ～♪山道にゃ注意！！

来週辺り～桜もちょうどイイ感じでは～後は天気だなぁ～♪

よろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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