ちぇぶらーしかさん
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11年05月14日（土）
バランス良く・・・。 |
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< 絶好調？
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【朝ごはん】 豆乳２００ｍｌ 生ジュース（リンゴ半分 人参1本 トマト1個）余ったので残りはお昼に。
ビヒダスヨーグルト1個（５９kcal） フルーツグラノーラ３０ｇ（１３５kcal）
【昼ごはん】ご飯（１２０ｇ）納豆1パック（９０kcal）ササミボイル（５０ｇ）
小松菜おひたし（５０ｇ）味噌汁 （昨日の残り）
【晩ごはん】 ご飯（１００ｇ）鶏モモ肉ソテー（７０ｇ オリーブオイル・クレイジーソルト）
しいたけ焼き（６０ｇ） ピーマンとまいたけのきんぴら（３０ｇ）キノコの卵すまし汁
きんぴら（ピーマン5個まいたけ1袋こんにゃく発表1袋 ごま油・砂糖・しょうゆ・みりん）
すまし汁（まいたけ半分・しいたけ2枚・卵1個と卵白1個分・しょうゆ・酒・みりん）
【今日の感想】 量は控えめでも色んなものをバランスよく食べようと心がける。
でもうっかりすると食べ過ぎてしまいそうで、難しいものです。
満腹感は感じなくてもご飯はおしまいと席を立つようにして。
水分溜め込む時期がそろそろなので多めに歩いて見ました。
足首が少し痛みます。
ウォーキング（朝50分 夕方35分） うんち（1回少量）
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