バランス良く・・・。【ちぇぶらーしかさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>ちぇぶらーしかさんのトップページ>記録ノートを見る>バランス良く・・・。
11年05月14日（土）

バランス良く・・・。
< 絶好調？ 　｜　やっぱりだめかな。 >
【朝ごはん】 豆乳２００ｍｌ　生ジュース（リンゴ半分　人参1本　トマト1個）余ったので残りはお昼に。
　　　　　　ビヒダスヨーグルト1個（５９kcal）　フルーツグラノーラ３０ｇ（１３５kcal）

【昼ごはん】ご飯（１２０ｇ）納豆1パック（９０kcal）ササミボイル（５０ｇ）
　　　　　　小松菜おひたし（５０ｇ）味噌汁 （昨日の残り）

【晩ごはん】 ご飯（１００ｇ）鶏モモ肉ソテー（７０ｇ　オリーブオイル・クレイジーソルト）
　　　　　　　しいたけ焼き（６０ｇ）　ピーマンとまいたけのきんぴら（３０ｇ）キノコの卵すまし汁

　　　　　　きんぴら（ピーマン5個まいたけ1袋こんにゃく発表1袋　ごま油・砂糖・しょうゆ・みりん）
　　　　　　すまし汁（まいたけ半分・しいたけ2枚・卵1個と卵白1個分・しょうゆ・酒・みりん）

【今日の感想】 量は控えめでも色んなものをバランスよく食べようと心がける。
　　　　　　　でもうっかりすると食べ過ぎてしまいそうで、難しいものです。
　　　　　　　満腹感は感じなくてもご飯はおしまいと席を立つようにして。
　　　　　　　水分溜め込む時期がそろそろなので多めに歩いて見ました。
　　　　　　　足首が少し痛みます。

　　　　　　　ウォーキング（朝50分　夕方35分）　うんち（1回少量）

【記録グラフ】
ウォーキング
85分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
38.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
70.9kg
体重（kg） のグラフ
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE