ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月11日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝からメチ暑っ〜何か今までと暑さが違う！？

週明けメチダルいっ！しかも汗だくッ。

午後ラン〜軽く10kmカダハーで汗だくッ！ラン前後にスクワットや四股踏み、
足ふりでしっかり足に刺激を入れる！

【今日のmirai14000】にて電位治療〜リラックスの40Hz 4日目〜昼〜30分♪
また夕方〜1.5時間ほど寝ながら電位治療〜。

夕方〜結婚(婚姻届け)記念日8年目だよ〜これからもシクヨロ♪
ドライブ横浜方面〜

夜〜早寝早起き！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング力仕事4時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、ハムマヨご飯、バームウォーター、ドライクランベリー
【昼ごはん】
トマト玉ねぎサラダ、オムライス、
【間食】
クアン、バームウォーター、ドライクランベリー、ミックスゼリー
【晩ごはん】
炭酸水、鰹のたたき、シーフードサラダ、ご飯、中華スープ、烏龍茶
【夜食】
エンデュランス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
2時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2305kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.25kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
ハムマヨ（1人前） 123 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
11時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（3人前） 96 kcal
12時
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
オムライス（1人前） 575 kcal
14時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
16時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
TRADER JOE'S ドライクランベリー（3人前） 96 kcal
たらみ どっさり　ミックスゼリー（1人前） 172 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
鰹のたたき（1人前） 142 kcal
20時
シーフードサラダ（2人前） 141 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
21時
サントリー デカビタ（1人前） 86.4 kcal
  2305 kcal
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