ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月12日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も朝からメチ暑っ〜ヤバいッ！！

午後ラン〜軽く10kmカダハーで汗だくッ！ラン前後にスクワットや四股踏み、
足ふりでしっかり足に刺激を入れる！！

【今日のmirai14000】にて電位治療〜リラックスの40Hz 5日目〜昼〜40分♪
また夕方〜1.5〜2時間ほど寝ながら電位治療〜。

夕方〜次男と実家へ〜当然ッ！ビールを断る理由はない♪→それでおさまれば大人飲み〜？
きっちり焼酎も飲む♪

夜〜早寝早起き！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング力仕事4時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、焼き鳥レバー、バームウォーター、ドライクランベリー
【昼ごはん】
トマト玉ねぎサラダ、カフェオレ
【間食】
エネルギーゼリー、クアン、バームウォーター
【晩ごはん】
ビール、つくね焼き、なすキャベツ炒め、カボチャの煮物、麦焼酎、炭酸水
【夜食】
エンデュランス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
3時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3998kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
64.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
焼き鳥レバー（1人前） 83.7 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
11時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（3人前） 96 kcal
12時
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
15時
森永製菓 ウィダーインゼリー（1人前） 180 kcal
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
16時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
18時
ビール（3人前） 420 kcal
つくね（2人前） 656 kcal
ナス炒め（2人前） 99.3 kcal
キャベツ炒め（2人前） 249 kcal
かぼちゃの煮物（2人前） 367 kcal
19時
焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
焼酎（1人前） 742 kcal
  3998 kcal
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