ちょっと受け売り【もっとんさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月18日（火）

ちょっと受け売り
< さあ・・月曜日 　｜　やっちまったー >
「眠りの質が悪い人は太りやすい」
　減量に最適とされている睡眠時間は７～８時間です。
これが４～５時間以下と短すぎると、満腹感を得られる「レプチン」というホルモンが減少し、
同時に食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増加するという報告があります。
まずは睡眠時間をしっかり確保して、深い眠りを得られる工夫が必要ですね。

で・・質を高めて心身を休める眠りのアイディア
☆朝は決まった時間に起きる
☆夜12時前に就寝する
☆就寝前はコップ1杯の牛乳を飲む
☆就寝1時間前にぬるめのお風呂に入る
☆音楽や香りなど自分なりにリラックスする方法をみつける
☆就寝前に軽い運動をする


食事ばかりでなく睡眠も重要だということですね
【記録グラフ】
体重
53.5kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1303kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
りんごと紅茶のパン（1人前） 232 kcal
10時
ヤクルト プレティオ（1人前） 36 kcal
12時
ポテトサラダ（0.3人前） 34.1 kcal
日本水産 小松菜のおひたし（1人前） 30.9 kcal
卵焼き（1人前） 45.3 kcal
タラの甘酢あんかけ（1人前） 223 kcal
CGC 信州あわせみそ汁（1人前） 34 kcal
ごはん（1人前） 252 kcal
16時
ヤクルト きになる野菜１００　緑黄野菜ミックス（1人前） 80 kcal
22時
おにぎり（1人前） 336 kcal
  1303 kcal
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