８０キロを切る【mementmoriさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月28日（金）

８０キロを切る
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何年かぶりに体重計の針が８０キロを下回った。BMI値も、３０を切って、２９．８に！！！
マイルストーンを通過した気分だが、ここ数日内の体重の急激な減りは、風邪と関係していると思う。
特に食べられなかったわけではないので、カロリー摂取はいつも通りだが、ぐんぐん落ちるのは筋肉が減少したと言うことだろうか？
二日間、ほとんど動いていないので、そういうこともあるだろう。しかし、そうであるならば、あまり歓迎出来ない。数日、注目してみたい。

計画の振り返り（覚え書き）
８月半ば
86kg時の体重維持の為に必要なエネルギー量は、2.370kcalと試算した。
ここから摂取エネルギーを1.800kcalにすると、7000kcal(1kgの脂肪燃焼)÷570kcal(−kcal/1日)=12.2..で、80kg到達までは、およそ二週間程度で1kgづつ減る計算となった。
計さんがぴったり合わないが、一応最初の予定では、80kgに到達するのが、11月15日であった（今計算し直すと、それよりも10日早く達成可能っぽい）。
その後は体重減少と共に基礎代謝が落ちていくことを見込み、
2012.2.13で、75kg到達
2012.8.10で、70kg到達の予定であった。

しかし、ダイエット基準のもう一つの要素、一ヶ月あたりの体重減少は、体重の２％以内を念頭には置いていなかったので、当初の減りはこのペースを越えてしまった。
あらためて、これに基づく健康的なペースになると、適当に四捨五入しながら、
2011.11.28 78.4kg
2011.12.28 76.8kg
2012. 1.28 75.5kg
2012. 2.28 73.8kg
2012. 3.28 72.3kg
2012. 4.28 70.8kg
2012. 5.28 69.4kg
2012. 6.28 68kg
2012. 7.28 66.6kg
2012. 8.28 65.3kg
となる。ということは、1800kcal計算だけの時よりも、徐々に減量をペースアップしても健康的には問題ないということになる。
どこかの時点で、運動量を上げることがダイエットの近道だろう。

あるサイトの自動計算によると、食事制限だけだと、普通体重突入までが255日(2012.7.9)、目標体重到達が、497日後(2013.3.8)と試算された。
気力、体力、状況、もろもろと相談して、またじっくり計画を補正したい。
【記録グラフ】
ウエスト
97cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		食事の記録
1767kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
79.3kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
トップバリュー 野菜と果実のジュース（1人前） 36 kcal
ロッツ ロッツ１（10人前） 70 kcal
9時
オリヒロ 葉酸（1人前） 1.9 kcal
12時
江崎グリコ カレー職人 欧風カレー 中辛 210g（1人前） 172 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
永谷園 お茶漬け（1人前） 9 kcal
日本コカ・コーラ アクエリアス（0.5人前） 47.5 kcal
19時
キムチ（1人前） 20 kcal
枝豆（1人前） 10 kcal
砂肝中華炒め（0.8人前） 511 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
かぼちゃの煮物（0.5人前） 42.4 kcal
鶏のクリームシチュー（0.4人前） 211 kcal
20時
明治エッセル スーパーカップ　超ミニ（1人前） 166 kcal
  1767 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2011/10/28 14:20 
おめでとうございます。^^
･･風邪でいらしたら脱水かもしれませんねえ。
水分補給なさると風邪の回復も早いかもしれません。。
 mementmori 2011/10/29 11:09 
YGTさん
ありがとうございます。風邪もだいぶ良くなりました。
水がぶ飲みしますm(_ _)m
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