スイッチをＯＮにしないために＾＾【もっとんさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月17日（木）

スイッチをＯＮにしないために＾＾
< １３日ぶりに・・最... 　｜　いったい何が？ >
「ためしてガッテン」より・・
１食４００Ｋｃａｌ程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしないために、バランスの良い食事を摂る

バランスを整えようとすると、カロリーがあがる
弁当作りも四苦八苦です
夕食も自宅では食べられないので、ついつい昼の弁当を活用＾＾；
同じものを食べることになっちゃいます


【たんぱく質】
朝：牛乳・チーズ・ハム
昼：さば・ウィンナー
夜：さば・たまご
【炭水化物・果物・イモ類】
朝：パン・バナナ
昼：ごはん・ごぼう
夜：ごはん・ごぼう
【脂質】
朝：マヨネーズ
昼：サラダ油
夜：ドレッシング
【野菜ほか】
朝：
昼：キャベツ・ピーマン・ほうれん草・えのきだけ・にんじん・こんにゃく
夜：キャベツ・パプリカ・レタス・水菜
【記録グラフ】
消費カロリー③
1718kcal
消費カロリー③（kcal） のグラフ
 		歩数
9536歩
歩数（歩） のグラフ
 		体重
52kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1116kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
牛乳（1人前） 80.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
エブリワン パニーニ（0.5人前） 122 kcal
10時
ヤクルト プレティオ（1人前） 36 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
ほうれん草のお浸し（0.3人前） 5 kcal
トップバリュー ポン酢（1人前） 6.4 kcal
キャベツ炒め（0.3人前） 66.5 kcal
鯖のムニエル（1人前） 124 kcal
きんぴらゴボウ（0.5人前） 37.1 kcal
17時
ごはん（1人前） 168 kcal
さばのムニエル（1人前） 124 kcal
きんぴら（0.5人前） 37.1 kcal
マックスバリュー ミックスサラダ（1人前） 47 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
  1116 kcal
食事レポートを見る
コメント
バービィーちゃん 2011/11/17 14:12 
私も、バランスが取れて、カロリーを抑えるようには努力していますが、
なにせ、満腹中枢が麻痺しちゃってて・・・┐('～`；)┌
牛乳は豆乳に、ヨーグルトは無糖でと努力はしているんですけどね～
 もっとん 2011/11/17 15:45 
わたし・・・いつまで続くやら(ーー;)
飽きっぽいし・・何も考えずに食べたいなあ^_^;なんて思うし・・

あ・・・いかんいかん！綺麗なお姉さんを目指すんだった(*^_^*)
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