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12年02月10日（金）
一日の必要摂取カロリーを知る |
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一日の必要摂取カロリーを知ることで、食べ物に気を使い健康な身体を目指したいものです。
［標準体重から計算する方法］
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
ex.身長が159㎝なら、1.59×1.59×22=55.6182（約56kg）
必要摂取カロリー=標準体重×25〜30
【体重1kg当たりの必要エネルギー】
軽い運動…25kcal
普通の運動…30kcal
ex.56×25=1400（kcal）、56×30=1680（kcal）
一日の必要摂取カロリーは1400〜1680（kcal）
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 9時 |
| バナナ（1人前） |
60.2 |
kcal |
| みそ汁（1人前） |
59.3 |
kcal |
| おにぎり（1人前） |
238 |
kcal |
| 納豆（1人前） |
100 |
kcal |
| 12時 |
| 豆乳（1人前） |
147 |
kcal |
| かぶの煮物（1人前） |
390 |
kcal |
| 切り干し大根煮（1人前） |
129 |
kcal |
| キムチ（1人前） |
9.2 |
kcal |
| ご飯（1人前） |
235 |
kcal |
| バナナ（1人前） |
60.2 |
kcal |
| 18時 |
| みそ汁（1人前） |
76.1 |
kcal |
| 豚丼（1人前） |
783 |
kcal |
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2288 |
kcal |
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