no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月12日（土）

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【今日の出来事】
本日は曇り〜。

朝〜電位治療+きちんとストレッチ。

午前〜長男の公開学校♪

昼ラン〜軽装で10km〜。
ヒンヤリ〜風がキモチイイ♪ランナー多しッ！

午後〜体育の授業を再び見に行く。

その後→子どもたちとタコ公園へ→サイゼ♪
ワイフの居ぬ間に〜マグナム赤。

夕方〜銭湯へ〜♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜朝3夜3時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン1.3時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
懸垂のきついやつ。
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、しじみ140個分の味噌汁、鮭ご飯、烏龍茶
【昼ごはん】
ビール
【間食】
ビール、モヒート
【晩ごはん】
赤ワイン、ポテト、うなぎご飯、イカ明太子、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！！寝具割合(ベ0:床8)



[へイポーの1 日]

【今日の出来事】
5/11
『朝顔はじめましたッ♪』次男〜保育園にて〜♪
5/12
『ミニトマトはじめましたッ♪』
長男〜小学校にて〜♪

本日は晴天→さすがに〜嵐はなさそう〜！？

朝〜電位治療+きちんとストレッチ。

昼ラン〜青臭さムンムン→除草されてややヤワラグ〜。
軽装で10km〜腹ペコ汗ダク。
仕事いろいろ動きアリッ！！

夕方〜残業→家でマタリ♪明日は長男〜公開学校ッ！！
夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜朝3夜3時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
スクワットのきついやつ。
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、、BIO、HUAN
【昼ごはん】
ヤクルト
【間食】

【晩ごはん】
ビール、イカ塩辛、キムチ、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好〜！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
6時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3518kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ダノンジャパン ＢＩＯ（1人前） 56 kcal
7時
永谷園 しじみ70個分のちから　みそ汁（2人前） 64 kcal
鮭ごはん（1人前） 301 kcal
9時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
12時
ビール（2人前） 280 kcal
15時
ビール（2人前） 280 kcal
16時
ラム酒（2人前） 144 kcal
17時
すかいらーく 赤ワイン（3人前） 432 kcal
ポテト（1人前） 170 kcal
18時
うな丼（1人前） 533 kcal
21時
からし明太子（1人前） 63 kcal
イカ塩辛（1人前） 17.6 kcal
すかいらーく 赤ワイン（3人前） 432 kcal
22時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3518 kcal
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