調子に乗りすぎた【たいちろうさんの健康管理カラダカラノート】

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14年05月04日（日）

調子に乗りすぎた
< とても減った 　｜　ちょっと減った >
調子に乗りすぎた 画像1 調子に乗りすぎた 画像2
【朝ごはん】
コーヒー　ヴァ―ム
【昼ごはん】
ホットヨーグルト　めかぶ+ほうれん草　サラダ　ぶどうとブルベリーの酢　こんにゃくペペロンチーノ　文明堂のどら焼き
【間食】

【晩ごはん】
おからクッキー
【夜食】

【今日の感想】
食べ過ぎて激増したので昨日の体重になるまで、節制すること。
おから蒸しパンだけにしようと思ったけれど、賞味期限の切れたこんにゃく麺シリーズを発見。これを消費しないと。
今日はとりあえずペペロンチーノ。
サイリウムを知ってから、このところ色々なものを発見。
最初カロリーコントロールし始めた時には味付けを薄め、こんにゃくで嵩増し。
野菜を350ｇを基本としていた。
今知ったものを活用するともっと楽だったかも。
健康に良いと知

ればとりあえず食べてみて、食べたことのなかったものが食べられるようになった。
たとえばセロリとか。匂いが苦手だったけれど、健康に良いからと食べていたら平気になった。
サイリウムや小麦ファイバーなどを取り入れて手作りしていったら三食食べても体重がキープできるメニューができるようになるかも。
豆腐麺なるものを発見。
食生活が豊かになるなー。
インドア派だったけれどウオーキングをしていると健康的だけど目につくものがたくさん出てくる。
カカオバターをそごうの富沢商店に買いに行ったら出口にたどり着くまでにおいしそうなスイーツのお店を発見してしまった。
私好みのシンプルな焼きっぱなし系。
中にフルーツが入っていてけっこう大きいのに３００円とか。
思わず買いそうになったけれど、セーブ。
昨日はokで丸ごとチョコバナナが１２０円しないで売っていた。それなのに3％オフのものを購入。
食べないで冷凍庫へ。
今日もＯＫでオフになっていたお菓子を買いそうになったけれど我慢。
オフになっていると目が留まってしまう。
お菓子は手作りしようと思っているところ。
帰り道はそごうのお菓子を何を入れて作ろうか考えながら帰ってきた。
いちじくの杏があるのでそれを入れて全粒粉かグラハム粉を入れたい。
グラハム粉を入れると触感がざくざくして好き。
でも賞味期限の切れたものや近いお菓子がたくさんあるのでそれを食べないと。
冷凍庫のお肉と魚、消費するまでは野菜しか買わないようにと気を付けていて、お菓子も買わないようにと一応気を付けている。
でも安くなっていると買っちゃう。
富沢商店ではカカオバターを買ったのでこれでチョコレートが作れる。
ついでにカシューナッツも買ったのでマヨネーズも作れる。
蒸しパンがなくなったので、クリームチーズの代わりにヨーグルトを入れて作ってみた。
クリームチーズよりもヨーグルトのほうが扱いやすい。
相変わらず間違えて入れてしまったホワイトバルサミコ酢を入れて作っているけれどおいしい。
なんとなくお酢が入っているほうがヘルシーそうな気がする。
オイルは入ったほうがしっとりするので10ｇ入れることに。グレープシードオイル。
【記録グラフ】
基礎代謝
1086kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
19.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
903kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
47.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
森永 クリープ（1人前） 86.7 kcal
MEIJI ヴァ―ム（1人前） 42 kcal
味の素 パルスイート（1人前） 2.8 kcal
マキシム マキシムモカ（1人前） 10.5 kcal
13時
ナカキ パスタこんにゃくペペロンチーノ（1人前） 33 kcal
おから蒸しパン*（0.2人前） 84.3 kcal
オクラ（1人前） 7.7 kcal
14時
明治 ヨーグルト*（1人前） 74.4 kcal
内堀醸造株式会社 ぶどうとブルーベリーの酢*（1人前） 20 kcal
たまねぎ（1人前） 7.6 kcal
にんじん（1人前） 7.4 kcal
セロリ（1人前） 1.5 kcal
サラダ菜（1人前） 4.2 kcal
ヤオコー こんにゃく（1人前） 1.5 kcal
ほうれん草（1人前） 10 kcal
　めかぶ（1人前） 5.5 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
マイタケ（1人前） 14.4 kcal
文明堂 どら焼き（文明堂）*（1人前） 232 kcal
ケロッグ* オールブラン　（1人前） 109 kcal
18時
おからクッキー*（0.2人前） 121 kcal
  903 kcal
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