Body Beast day23 Bulk:Legs【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月31日(土)

Body Beast day23 Bulk:Legs

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【今日やった運動】
スクワット 10kg 10 40kg 8 50kg 5 メイン 60kg 8×3
Single Set Reps Weight
Front to Back Lunge - Right 12 7.5
Front to Back Lunge - Left 12 7.5
Front to Back Lunge - Right 10 7.5
Front to Back Lunge - Left 10 7.5
Front to Back Lunge - Right 8 7.5
Front to Back Lunge - Left 8 7.5
Progressive Set Reps Weight
Squat 15 10
Squat 12 10
Squat 8 10
Squat 8 10
Squat 12 10
Squat 9 10
Force Set Reps Weight
Full to 1/2 Sumo Squat 5 15
Full to 1/2 Sumo Squat 5 15
Full to 1/2 Sumo Squat 5 15
Full to 1/2 Sumo Squat 5 15
Full to 1/2 Sumo Squat 5 15
Progressive Set Reps Weight
Split Squat w/ EZ Bar - Right 15 11
Split Squat w/ EZ Bar - Left 15 21
Split Squat w/ EZ Bar - Right 12 21
Split Squat w/ EZ Bar - Left 12 21
Split Squat w/ EZ Bar - Right 8 21
Split Squat w/ EZ Bar - Left 8 21
Split Squat w/ EZ Bar - Right 8 21
Split Squat w/ EZ Bar - Left 8 21
Split Squat w/ EZ Bar - Right 12 21
Split Squat w/ EZ Bar - Left 12 21
Split Squat w/ EZ Bar - Right 15 21
Split Squat w/ EZ Bar - Left 13 21
Super Set Reps Weight
Stiff Leg Deadlift 15 10
Alt. Side Squat 10 10 10
Stiff Leg Deadlift 12 12.5
Alt. Side Squat 10 12.5
Stiff Leg Deadlift 8 12.5
Stiff Leg Deadlift 8 12.5
Alt. Side Squat 10 12.5
Super Set Reps Weight
Calf Raise 40 12.5
Beast Abs
Calf Raise 40 12.5
Beast Abs
【運動した時間】
60
【今日の感想】
スクワットが浅くなってたのでボトムまで落とすようにやってみた
やっぱり重量が下がったけど、これでいこう!

【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間(時間) のグラフ
食事の記録
1818kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
73.8kg
体重(kg) のグラフ
【食事の記録】
11時
チーズトースト(1人前) 239 kcal
タマゴトースト(1人前) 404 kcal
13時
540 プロテイン(1人前) 104 kcal
16時
540 プロテイン(1人前) 104 kcal
21時
ニンニクの芽(1人前) 18 kcal
鳥の胸肉(1人前) 150 kcal
ひじき(1人前) 46.9 kcal
ブロッコリー(1人前) 33 kcal
豆腐(0.3人前) 24.8 kcal
ビール(1人前) 140 kcal
トマトジュース(0.5人前) 17 kcal
マカロニサラダ(2.5人前) 537 kcal
  1818 kcal
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