★　決心する【ちびおかんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月04日（土）

★　決心する
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最後に筋トレしたのっていつだったかなぁ
思い出せないくらい前ってことか？ (^^;;


今までは体重・体脂肪を落とすために
筋トレよりも有酸素運動に重点を置いてきた。
もちろん筋トレも大事って知ってたけど目先の数値に踊らされてきたのだ。
ここにきて　ようやく数値よりも「締まったボディ」を手に入れたいと思うようになった。

以前は市営のジムを利用していたので
インストラクターの先生が付きっきりになることはなかった。
マシンの使い方を習ったら　あとは自己練習のみ。
今回は最初の５回までは丁寧に付きっきりで指導してくれる。
負荷のかけ方、姿勢、どこの筋肉に効いてくるか、心拍数の適正な上げ方など。
自分の勘違いも含めてとても勉強になる。
２回目のジムのあとマンツーマンストレッチをしてもらった。
そこで更なる驚きがあった。
私の下半身をストレッチしながらズバリ言い当てたのである。

運動はバイク中心なこと（バイク・自転車をする人の足らしい）
バイクを漕ぐ時はペダルにかかとをつけず、ほぼつま先で漕ぐこと
えーーーー？？？　なんでわかるの？＠＠


お試しじゃなくて、きちんと入会すると自分専用のジムプログラムを作ってもらえる。
ここなら相談しながらボディメイクが出来そうだ！
帰宅した相方にこの感動を延々と説明した。
もちろん「許可」を貰うまで。（笑）
ふふふ、粘り勝ち。Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
本日、申し込みをしてくるぜぃ。






でも　いいことばかりじゃない。
昨日はプールで凹んだ。
うん、思いっきり。
でも　くさらないんだ。
初歩の初歩から練習するんだ。
いきなり荻野公介になれるわけないもんね。
しばらくはジムで筋トレ→プールで自主練習なのだ。^^










*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*



「ウルヴァリン X-MEN ZERO」2009年/アメリカ
　★★★★☆


　X-MENシリーズって最初の頃はよく見たなぁ。
　うん、期待を裏切らない！
　出てくる人たちを見て「あー、この人ね」って感じで
　きちんと話が繋がってる。
　それにしてもヒュー・ジャックマンかっこよすぎっしょ。^^
【記録グラフ】
朝の体脂肪率
26.5%
朝の体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
10657歩
万歩計（歩） のグラフ
 		朝の体重
50.1kg
朝の体重（kg） のグラフ
BMI
21.4
BMI（） のグラフ
 		   
コメント
xAKIx 2015/04/04 12:05 
ジム利用されるんですね、個別プログラムで鍛えるんですね、いいなぁ＾＾
プールと合わせてボディメイク頑張ってください♪
私はまずは食べすぎないことから始めます（笑）
 ちびおかん 2015/04/04 13:57 
筋肉の貯金が必要なお年頃になってきたのです。(^^;
どんなプログラムになるか楽しみですが
まずは-3kg、-4%かな？（笑）

「食べ過ぎないこと」ってすごく大事だと思います。
私の場合は「飲み過ぎないこと」も追加されまする。（笑）
hiro37829 2015/04/04 12:44 
はじめまして。タイトルにつられてやってきました。
指導してもらえるのはいいですねー。
私はやってもやり方が悪いのかまったく効果がありません( ；∀；)
 ちびおかん 2015/04/04 14:06 
はじめまして。^^

教えてもらうと　筋トレする時にちゃんと効いてるかどうかがよくわかります。
体重・体脂肪を落とすだけなら食事制限と有酸素運動である程度まではいけますよ。
消費カロリー＞摂取カロリーになればＯＫ！
って簡単そうに書きましたが、これが辛い。(^^;
運動で消費カロリー増やすのってかなり大変です。
食事で摂取カロリーを抑える方が楽ちんかも。

かなり落とす気モードの時は
朝はしっかりご飯とおかず、昼はウィダーインゼリーのみorトマトのみorシリアルのみ
夜はお酒を飲むので、つまみ程度でした。
夜をかなり少なめにすると減りました。
あまり我慢すると続かないので週末は自分に甘くなりましたが
続けるのが大切だと思います。
頑張りましょう。^^
hiro37829 2015/04/04 18:11 
詳しくありがとうございます。
まずは、食事制限と有酸素運動を真剣にやってみようと思います。
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