Body Beast Day89 build:legs【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月30日（木）

Body Beast Day89 build:legs
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【今日やった運動】
ちゃりんこ通勤　13km
Single Set Reps Weight
ローバースクワット 10 40
ローバースクワット 10 50
ローバースクワット 8 60
Super Set Reps Weight
Alternating Lunge 15 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Right 15 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Left 15 7.5
Alternating Lunge 12 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Right 12 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Left 12 7.5
Alternating Lunge 8 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Right 8 7.5
Step-Up to Reverse Lunge - Left 8 7.5
Giant Set Reps Weight
Parallel Squat 15 12.5
Bulgarian Squat - Left 15 7.5
Bulgarian Squat - Right 15 7.5
Parallel Squat 12 12.5
Bulgarian Squat - Left 12 7.5
Bulgarian Squat - Right 12 7.5
Parallel Squat 8 12.5
Bulgarian Squat - Left 8 7.5
Bulgarian Squat - Right 8 7.5
Calf Raise - 30
【運動した時間】
50分
【今日の感想】
今日でBody Beast 完了！
かなり自己流になったけど、とりあえずやりきった
次からはBig３ルーティンやろうかな～
【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1794kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
69.3kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
鶏の胸肉のからし揚げ（1人前） 206 kcal
卵豆腐（0.5人前） 39.5 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
21時
大根サラダ（1人前） 153 kcal
ニッスイ カニクリームコロッケ（2人前） 118 kcal
サンマの南蛮漬け（0.6人前） 110 kcal
マカロニサラダ（0.5人前） 135 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
23時
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュー フルーツグラノーラ（1人前） 174 kcal
ハイボール（1人前） 72 kcal
  1794 kcal
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