体脂肪量17㎏への道(年内体重70㎏未満）【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月24日（木）

体脂肪量17㎏への道(年内体重70㎏未満）
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【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】

【晩ごはん】
21:00　納豆ごはん0.5合、ハンバーグ、温玉、トマトキャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、大根、たまねぎ、わかめ）、麦茶、コーヒー　72.1㎏
【夜食】

【今日の感想】 【今日やった運動】
ジョッギング　30分

レッグプレス　114㎏
レッグカール　　52㎏
レッグエクステンション　　52㎏
トライセップスエクステンション　　25㎏
ハンマーカール　10㎏
ケーブルカール　39㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

71.1→70.9㎏
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		体脂肪率
26.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71kg
体重（kg） のグラフ
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