体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月06日（水）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
ジョギング　20分
クライマー　20分
ウォーカー　15分

シーテッドロウ 66㎏
ケーブルリアレイズ　45㎏
デットリフト　80㎏
ダンベルショルダープレス　10㎏
ダンベルフロントレイズ　10㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.1→71.7㎏
【運動した時間】

【新たな発見】
有酸素運動をラン以外に替えたら結構な汗かいた（笑）
【今日の感想】
【朝ごはん】

【昼ごはん】
11:30 卵納豆ごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶　73.5㎏
【間食】

【晩ごはん】
19:45　月見そば、麦茶、コーヒー　
【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
24.1
BMI（） のグラフ
 		体脂肪率
29.1%
体脂肪率（%） のグラフ
夜の体重
73.1kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		体重
71.9kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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