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16年01月07日（木）
体脂肪率22％への道 |
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【今日やった運動】
バイク 20分
ジョッギング 60分
レッグプレス 114㎏
レッグエクステンション 52㎏
ケーブルカール 22.5㎏
オーバーヘッドトライセップスエクステンション 25㎏
バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）
72.1→71.4㎏
【運動した時間】
150分
【新たな発見】
連続60分ジョギングした方が体重自体はさがる。約1㎏、体脂肪は5%下がったが参考程度。
【今日の感想】
正月の体重自体は戻ったけど体脂肪が高止まりしている。レッグカールはやると左のハムストリングが突っ張るので様子見。
【朝ごはん】
【昼ごはん】
14:00 卵納豆ごはん0.5合、鮭、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー 72.4㎏
【間食】
【晩ごはん】
20:15 月見そば、麦茶、コーヒー
【夜食】
【今日の感想】
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| 【記録グラフ】 |
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