体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月07日（木）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
バイク　20分
ジョッギング　60分

レッグプレス　114㎏
レッグエクステンション　　52㎏
ケーブルカール　22.5㎏
オーバーヘッドトライセップスエクステンション　　25㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.1→71.4㎏
【運動した時間】
150分
【新たな発見】
連続60分ジョギングした方が体重自体はさがる。約1㎏、体脂肪は5%下がったが参考程度。
【今日の感想】
正月の体重自体は戻ったけど体脂肪が高止まりしている。レッグカールはやると左のハムストリングが突っ張るので様子見。
【朝ごはん】

【昼ごはん】
14:00 卵納豆ごはん0.5合、鮭、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　72.4㎏
【間食】

【晩ごはん】
20:15　月見そば、麦茶、コーヒー　
【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
夜の体重
72.6kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.8
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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