体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月08日（金）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
バイク　20分
ランニング 60分

チェストプレス 59㎏
ケーブルクロスオーバー　73㎏
ダンベルフライ　10㎏
クランチ　
ケーブルサイドベント　32㎏
サポートレッグレイズandツイスト

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.4→71.6㎏

【運動した時間】

【新たな発見】

【今日の感想】
【朝ごはん】

【昼ごはん】
13:15 卵納豆ごはん0.5合、ウィンナー、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　72.8㎏
【間食】

【晩ごはん】
20:30　卵かけごはん0.5合、ハンバーグ、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　
【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
夜の体重
72.9kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.9
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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