体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月09日（土）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
バイク　20分

ラットプルダウン　39㎏
リバースシーテッドロウ 25㎏
ケーブルリアレイズ　45㎏
デットリフト　80㎏
マシンショルダープレス　39㎏
ダンベルフロントレイズ　10㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.2→72.0㎏
【運動した時間】
　2:30
【新たな発見】

【今日の感想】
マットレスがあいていたのでバランスボール中心
【朝ごはん】

【昼ごはん】
13:00　納豆ごはん0.5合、鮭、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　73.0㎏
【間食】

【晩ごはん】

【夜食】
22:00　お好み焼き、トマトチューハイ（400ml×4）
【今日の感想】

【記録グラフ】
夜の体重
73.8kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.9
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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