体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月16日（土）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
ランニング 60分

チェストプレス 45㎏
ケーブルクロスオーバー　73㎏
ダンベルフライ　10㎏
ダンベルプレス　10㎏
クランチ　
トルソローテーション　32㎏
ケーブルアブクランチ　73㎏
サポートレッグレイズandツイスト

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.1→71.6㎏
【運動した時間】
150分
【新たな発見】

【今日の感想】
【朝ごはん】

【昼ごはん】
12:30　たまごかけごはん0.5合、ウィンナー、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　73.5㎏
【間食】

【晩ごはん】

【夜食】
餃子、トマトチューハイ（400ml×6）
【今日の感想】

【記録グラフ】
夜の体重
73.7kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
24.1
BMI（） のグラフ
体脂肪率
24.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
72.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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