体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月17日（日）

体脂肪率22％への道
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【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】

【晩ごはん】

【夜食】
水餃子、トマトチューハイ（400ml×8）
【今日の感想】
明日はジムも休館日なんで食事も自制かな
【今日やった運動】
ジョッギング　60分

ラットプルダウン　39㎏
ケーブルリバースロウ 66㎏
ケーブルリアレイズ　45㎏
デットリフト　73㎏
ケーブルショルダープレス　26㎏
ダンベルフロントレイズ　10㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

71.5→70.9㎏
【運動した時間】
150分
【新たな発見】

【今日の感想】
今朝は大胸筋が筋肉痛になった久々の感覚、ダンベルで負荷を抜かないようにしたのが良かったのか？ 背中は効かせるのが難しいなぁ、やっぱり。

【記録グラフ】
夜の体重
73kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
24
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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