「通常日記」「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「置き換え」 ～みゃお２さんの記録ノート

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みゃお２さんの2007年09月の記録ノート

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 09月30日（日）
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 09月29日（土）
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歩幅,腕振り,１段飛ばし

 09月28日（金）
最近受けた運動指導から。

１．効果的なウォーキング

・背筋を伸ばして。
・歩幅は大きめで。 ...
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ヘルシーな夕食

 09月27日（木）
夕食は和食にしてみました。なかなかヘルシーだと思います。

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6ヶ月記念

 09月26日（水）
3/26にカラダカラノートを始めて今日でちょうど半年になりました。
応援、アドバイスいただいた皆様、本当にありがとうございました。
今後も健康的な生活を心がけ、体型の維持に努めたいと思います。

☆この半年で自分に起こったこと
...
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東京出張、30品目の弁当

 09月25日（火）
東京の信濃町に出張でした。結構歩きました。

お昼はクッキー３つでした。

夜は、30品目のお弁当でした。東京駅で、いつもと違う店で売っていました。
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 09月24日（月）
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 09月23日（日）
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東京ゲームショウ

 09月22日（土）
今日は幕張メッセで行われている東京ゲームショウ2007に来ています。すごくたくさんの人です。
最新のゲームが体感できるとあって、ところによっては６０分待ちなんてところもありました。それにしても今のゲームって映像が実写みたいで、動きもリアルですごすぎです。
ソニーブースのコンパニオンさんたちはかなりスリムで、BMIが18そこそこくらいではないかと思うくらいでした。栄養調査をしてみたくなりました。...
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管理栄養士さんによる指導

 09月21日（金）
8/27に各種検査とともに食事内容の聞き取りをしてもらって、9/18に管理栄養士さんから食事指導も受けてきました。

自分ではカロリーと栄養バランスはそれほど問題ないと思っていたのですが、ところがどっこいです。

１．乳製品が足りない。　→　カルシウム不足
２．魚介類が多い。　→　不飽和脂肪酸が過多 ...
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血液検査結果

 09月20日（木）
去年の9月8日（ダイエット開始約半年前）と今年の8/27（ダイエット開始後5ヶ月）の血液検査などの結果の比較をします。

項目　去年　→　今年　（変化）
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体重　74.2　→　61.4（空腹状態）　（-12.8kg）
総コレステロール　212　→　154　（-58） ...
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内臓脂肪の断面積

 09月19日（水）
昨日に引き続き、8/27の健診の結果を記します。

内臓脂肪が実際どの程度なのかを調べるために腹部CTスキャンを撮ってもらいました。添付の画像が結果です。上側がお腹側、下側が背中です。赤い部分が内臓脂肪です。ピンクは皮下脂肪です。背中の横側がちょっと付いています。しっかりつまめます。（＾＾；）

で、内臓脂肪の断面積は61.1平方cmでした。100未満がよいとされていて、61という結果が出...
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負荷心電図、最大酸素摂取量

 09月18日（火）
8月27日の午後に某機関で健康に関するいろいろな検査を受けました。で、本日（9/18）にその結果を聞いてきました。

検査・計測内容：　血液検査、尿検査、血圧、身長、体重、体脂肪率、安静時心電図、負荷心電図、腹部CT、骨密度、下肢筋力、最大酸素摂取量（自転車エルゴメータ）、敏捷性（光反応時間）、平衡性、握力、柔軟性など

問診内容：　食事、運動、飲酒などの生活習慣、ストレス状態
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いつもと違うジム

 09月17日（月）
今日は午前中、いつもと違うジムで運動してきました。
系列店なので、構造はよく似ているのですが、微妙に作法が異なります。

・ロッカーのキー　（専用カードを使うか、会員カードを使うか、専用キーを使うか）

・靴を脱ぐ場所　（ロッカーの手前までOKか、入口のすぐのところで脱がなくてはいけないか） ...
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午前と午後両方運動しました

 09月16日（日）
午前中時間があったので、初めて太陽が出ているときに近所でのウォーキングをしました。約30分。
日差しが結構強くて、帽子をかぶらなかったことを後悔しましたが、でも結構いい汗が出たので気持ちよかったです。

夕方にはジムにいきました。午前中の疲れは全然残っていませんでした。主にトレッドミルをしましたが、久しぶりに腹筋を30回しました。

食事は、何を食べたかは忘れました。（＾＾；）
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 09月15日（土）
今日はお休みでした。運動、計測もしませんでした。
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総裁選、大豆ですから

 09月14日（金）
ここにきて福田さんが急激に支持を増やして優勢になってきました。谷垣さん、山崎さん、古賀さん、森さん、小泉さんは福田さん支持、麻生さん、額賀さんがどう出るか。。。

小泉チルドレンは小泉さんに出て欲しかったでしょうけど（世間にも待望論があったけど）、小泉さんは１００％出ないということで、彼らの多くは福田さん支持にまわるのではと思われます。

ということで9月23日には新しい総裁が決まります。...
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阪神連敗＆胸囲と腹囲

 09月13日（木）
阪神タイガースが10連勝のあと、広島に2連敗。相性の悪さもあるでしょうけど、連勝中にものすごいエネルギーをつかったので疲れが出たりとか、緊張の糸がちょっとゆるんだりとかがあったかもしれません。今日からの立て直しを期待したいと思います。それにしてもセ・パともに1位争いが面白いです。

ダイエットにおいても、頑張るときは頑張る、はいいけど、無理のないようにしたいものです。燃え尽きるのはよろしくない...
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安倍総理辞意

 09月12日（水）
突然でびっくりしました。１１月が山だとは思っていましたが、所信表明演説から間もないこの時期にとは思いもしませんでした。

あれやこれやと書きたいことはあるのですが、お疲れさまでした、とだけ書いておきます。


今日の食事） ...
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ちょっと食べすぎ

 09月11日（火）
今日は午前中大阪市内に出張で、帰社する前に昼食をと思って、なんと回転寿司に吸い込まれてしまいました。（＾＾；）
６皿＋うどんと、ちょっと量が多めでした。
夜は7時過ぎでしたが、ラーメン＋麻婆丼ということで、今日はちょっと食べすぎで、しかも運動なしということで、ちょっとやばいかもです。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめときゃべつのみそ汁、目玉焼、キャベツ、チーズ、ヤクルト、他
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運動、食事管理のモチベーション

 09月10日（月）
今年の3月末に「ウェストが100cmに近づいてやばい」との危機感から始めた、自分の人生で初めてのダイエット。

7月までに腹囲が80cmを切るまでになり、体重もダイエット前に比べて12kg程度減りました。何度も書きますが、ここに至るまでに多くの方からの応援がすごく励みになって、基本3日坊主の私がここまで続けてこられました。

で、今は「リバウンド防止」に取り組んでいるのですが、6月末にBM...
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20代の時のズボン

 09月09日（日）
今日、洋服ダンスのなかから、20代の時に履いていた黒いズボンを見つけ出しました。
（20代の頃は標準体重マイナスアルファでウェストも76～79cmだったように思います。）

で、早速履いてみたところピッタリでした。いい生地でとても気に入っていたものなので、再び履けるようになってとてもうれしかったです。
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 09月08日（土）

memo
10.9 34.9 9.5 29.5 14.1 52.1 14.9 39.2
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いい仕事ができました

 09月07日（金）
今日は、（気分の）重たい仕事でした。会議で集中砲火を浴びるのではと思っていましたが、プレゼンの資料を入念に作って、自信をもってしゃべれましたので、あとで上司からほめられました。最近のストレスの原因の１つがこれだったので、まずはほっとしました。

ちなみに、血圧、心拍数も測ったのですが、いつもとはあまりにかけはなれた数値が出たので、記録はしません。
（血圧、心拍数ともに２０以上高かった）
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台風と新幹線

 09月06日（木）
今日はお昼前に大阪を出発して名古屋に出張です。台風の影響で新幹線が動くかどうかが心配です。

と思っていたら、JR東海のHPによると新幹線は徐行運転で、遅れがでているみたいです。早めに出発します。
（以上、午前10時13分記入）

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強烈な眠気の対策

09月05日（水）
日記 今日は午後から強烈な眠気が襲ってきました。特に睡眠不足というわけではないのですが。
少し歩いて、コーヒーを飲んだら少しマシになりました。一般に、短い昼寝をとるのがいいといわれているのですが、仕事場でそれは難しいですよね。
皆さんは何か眠気対策はありますか？


体重は、このところ63kg台をキープです。 ...
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 09月04日（火）
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世界陸上三昧

 09月03日（月）
昨日で世界陸上が終わりました。まだ放心状態です。（＾＾；）

9日の大会期間中、8日間見に行きました。（8/31だけ行けませんでした。）
席はゴールドシートでメインスタンドの前から5列目の席でした。声援や拍手が選手に直に届くので、いっぱい応援しました。

日本の選手がアクシデントや不調などで思ったような結果が出せない場面が多かったのが残念ですが、観戦に来ている人々は私も含めて世界のトップ...
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女子マラソン

 09月02日（日）
大阪城近辺にきています。森ノ宮駅からここに来るまで応援の人々がたくさんいました。
往路復路しっかり応援したいと思います。

復路は大手前交差点で応援したあと、大阪城内のコースで再び応援します。
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 09月01日（土）
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