「通常日記」「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「置き換え」 ～みゃお２さんの記録ノート

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みゃお２さんの2007年11月の記録ノート

ガソリン値上げ

 11月30日（金）
12月からまたガソリンが値上げということで、今日、値上げ前に満タンにしてきました。140円／リットルでした。
GSはものすごい混雑していて、給油までに結構待ちました。

夕食は、天一で唐揚げ定食でした。こってりの汁、残そうと思いつつ、飲んじゃいました。あーあ。
美味しかったから、まいっか。（こればっかり。(^^;)）
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骨盤矯正ダイエット

 11月29日（木）
運動もしている、食事も減らしている、でも痩せない・・・

そんな女性の方向けのダイエットのヒントとして
「骨盤矯正ダイエット」というものがあります。

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0409_no1/03.html ...
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負の連鎖を断ち切る

 11月28日（水）
★１つめの図式

ストレス増大
↓
睡眠の質が落ちる
↓ ...
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駅ウォーキング

 11月27日（火）
今日は名古屋に出張でした。
行きも帰りも、新幹線の駅で少し待ち時間があったので、ホームで軽くウォーキングしました。時速は5.5km/hぐらいです。
じっとしているより、体が温まるし、運動不足解消にもなるし、駅ウォーキング最高！

お昼の駅弁は「京のおばんざい弁当」でした。美味しかった。
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魚式リバウンド？＆8ヶ月記念

 11月26日（月）
このところの運動不足、食べすぎのせいか、体脂肪率が徐々に上昇してきました。骨格筋率も低下傾向。

で、それらをグラフにしたら、図のようにちょうど魚の形になってしまいました。（＾＾；）
このままだと、繋がるような気がするので、そろそろ気合いを入れなおさないと。。。

今日で、カラダカラノートを始めてちょうど8ヶ月になりました。日記を書く頻度は落ちてきて、自己管理もルーズになりがちですが、長...
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 11月25日（日）
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 11月24日（土）
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長い1日でした

 11月23日（金）
この日のイベントは、私にとって１年で1番大切なイベントでした。晴れ舞台でした。

この日のためにダイエットを続けてきたといってもいいくらいです。充実した1日を過ごせて本当によかったです。
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 11月22日（木）
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デジカメ選び

 11月21日（水）
数年前に買ったデジカメが半年前くらいから行方不明になっていて、新しいのを買おうかなと思って量販店に行きました。

下調べも何もしていなくて、並んでいる最新機種と値段を見てびっくり。

今は６００万画素では少ない方で、８００万画素が当たり前、中には１２００万画素というのも４～５万円で売っていました。光学ズームも１０倍以上のものもいくつかありました。手ぶれ補正もダブルで搭載とか、顔検出といった...
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食事分割の罠

 11月20日（火）
昨日の夕方、小腹がすいたので、ASAHIの「クリーム玄米ブラン」を２枚（191kcal）食べました。

すると、あと２枚食べたくなり、結局４枚（計382kcal）を食べました。

夜遅くにドカ食いしないためのコツとして、夕方に軽く食べて、仕事に後の食事は少なめにするといった、食事を分ける方式がよいとされています。
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 11月19日（月）
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 11月18日（日）
忙しかった。。。
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 11月17日（土）
ほとんど家にいました。
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皮下脂肪と内臓脂肪２

 11月16日（金）
６月１２日に「皮下脂肪と内臓脂肪はどちらが減りやすい？」と題した日記を書きました。
私の場合は、皮下脂肪量の減りの方が多かったということでした。

で、あれから５ヶ月がたった現在に至るまで、どんな経過であったかをもう一度検証してみました。

グラフにあるように、皮下脂肪の減り方の方が大きく、また最近のプチリバウンドでも皮下脂肪の方が増え方が大きいです。 ...
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リバウンド：体重と体脂肪量

 11月15日（木）
3月末から始めたダイエットも、当初のBMI=26程度から8月くらいまでにいい感じで減少し、それ以降、目標であるBMI=22程度を維持できています。

ただ、体重以外に「体脂肪量(kg)」を見ていると、あまりよろしくない傾向が見えてきました。
※体脂肪量(kg)＝体重(kg)×体脂肪率(%)

グラフにしてみると、8月後半～9月前半にかけて体重と体脂肪量が最小値になって以降、体重はそれほど...
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 11月14日（水）
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 11月13日（火）
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 11月12日（月）
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 11月11日（日）
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 11月10日（土）
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メタボ：内臓脂肪と腹囲

 11月09日（金）
メタボの基準のうち男性の腹囲85cm以上、女性90cm以上という基準に異論が出ています。

内臓脂肪の断面積100cm^2が男性の場合、腹囲85cmに相当するという統計結果に基づいているそうです。ただし目安であって、もちろん個人差があるので、腹囲だけでなく他の項目も合わせて総合的な判断が必要です。

私の場合、3月末以降、腹囲と内臓脂肪レベルを測っていて、それによると、必ずしも腹囲85cm...
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 11月08日（木）
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 11月07日（水）
午前中出張、午後帰社。
お昼はスーパーでにぎり寿司とパンと野菜ジュースを買って食べた。
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ラーメンの汁を飲むと・・・

 11月06日（火）
昨日の夕食はラーメン＋チャーハンでした。時間帯は7時過ぎでした。
最近はラーメンの汁を残すことが習慣だったのですが、昨日は体重が63.5kgといい感じだったこともあり、まいいかと思って汁を全部飲んじゃいました。
「こってり」を残すのはもったいないということもありました。

あと、昨日は特殊な？日で、
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人間ドック結果

 11月05日（月）
10月17日に受診した人間ドックの結果が郵送されてきました。脂質代謝、糖代謝、肝機能、尿・腎機能など全く問題がありませんでした。
さらに、今回初めて腫瘍マーカー（4種類）の検査も依頼したのですが、いずれも問題がありませんでした。

というわけで全くの健康体でした。1年前とはえらい違いです。
でもこれに安心せず、これからもこれをキープできるようにしていきたいです。
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 11月04日（日）
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駐車料金4800円！

 11月03日（土）
今日は所用で京都に行ってきました。
京都御所近辺に用事があったのですが、人がいっぱいでした。
4日まで御所の一般公開ということで、いつも使う京都御所内の駐車場は入れませんでした。近くの駐車場も満車。

で、少し離れたところ（烏丸今出川近辺）のコインパーキングに車をとめました。
急いでいたので、とめられればいいやと思って、駐車料金はあまり気にしていませんでした。
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 11月02日（金）
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 11月01日（木）
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