「睡眠の記録」「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「メンタルの記録」 ～大根屋金太さんの記録ノート

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大根屋金太さんの2011年11月の記録ノート

食べすぎでしょうか・・・

 11月30日（水）
【朝ごはん】白飯　梅干し　味噌汁（豆腐・わかめ・大豆・麩）　スクランブルエッグ　炒め物（キャベツ・ちくわ・ウインナー）　枝豆　納豆　ヨーグルト
【昼ごはん】ほうれん草ピラフセット
【間食】9：44アイとサチ1個　16：43　キットカット
【晩ごはん】ガスト　選べる和膳（ 十三穀米豚しゃぶ とろろ ほうれん草おひたし お新香　味噌汁） 濃厚抹茶ムース
【今日の感想】しっかり3食食べました。
...
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そんなに食べていないつもりが・・・

 11月29日（火）
【今日やった運動】 エアロビクス40分+ストレッチ・筋トレ10分　すろーとれーにんぐ60分　
　　　　　　　　　　　（エアロビ232Kcal+105Kcal　スロトレ630Kcal　歩数計274Kcal　/　合計1241Kcal）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【朝ごはん】 シリアル　ヨーグルト　昨夜のおかず
【昼ごはん】 チキンとグリル野菜のトマト煮　ポテトとほうれん草グラタン　ひじき煮...
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三日坊主ではありません

 11月28日（月）
【朝ごはん】 シリアル　野菜炒め　スクランブルエッグ　パン　キンカン
【昼ごはん】 黒酢酢豚　オクラの梅おろし和え　スパイシーコールスローサラダ　
　　　　　　　十六穀ご飯　味噌汁（もやし・万能葱）613Kcal
【間食】 あじまん（栗サツマイモ）9:30　葉酸タブレット２T　10:30
【今日の感想】
...
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3日目

 11月27日（日）
【今日やった運動】 エアロビクス30分　チューブトレーニング＆クランチ＆ストレッチ30分　トレッドミル60+5分
　　　　　　　　　　　（エアロビ174Kcal+筋トレ315Kcal+歩数計532Kcal＝1021）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【新たな発見】初めて日曜日のエアロビに参加。後ろのおばさんとの距離がやけに近くて殴られそうになった。チューブ、きつくて笑えた。

【朝ごはん】...
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想われニキビ

 11月26日（土）
【今日やった運動】G地区散歩60分 チューブトレーニング10分
【今日の感想】 久々にお天気よく外歩き。気持ちよかった。

【朝ごはん】ケロッグ朝食　
【昼ごはん】かたいパン
【晩ごはん】もやし鍋、コロッケ ...
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始めてみるか・・・

 11月25日（金）
【今日やった運動】チューブトレーニング＆ストレッチ　15分　　トレッドミル　65分　9428歩
【運動した時間】
【今日の感想】 背中（肩甲骨周辺）を意識してみた。体幹を鍛えたい。

【昨晩寝た時間】 22:30
【今朝起きた時間】 5:30 ...
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 11月24日（木）
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 11月23日（水）
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 11月22日（火）
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 11月21日（月）
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 11月20日（日）
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 11月19日（土）
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 11月18日（金）
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 11月17日（木）
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 11月16日（水）
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 11月15日（火）
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 11月14日（月）
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 11月13日（日）
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 11月12日（土）
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 11月11日（金）
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 11月10日（木）
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 11月09日（水）
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 11月08日（火）
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 11月07日（月）
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 11月06日（日）
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 11月05日（土）
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 11月04日（金）
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 11月03日（木）
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 11月02日（水）
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 11月01日（火）
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