～ninikkoさんの記録ノート

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ninikkoさんの2012年01月の記録ノート

17日目19.0g

 01月31日（火）
月31日(火）
朝　無脂肪ラテ
昼　ぶり大根＋厚揚げ焼き2枚＋たまご
夜　セロリの葉豆腐スープ＋チーズケーキw/無糖ジャム

チーズケーキは1日で1/4食すること
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16日目18.6g

 01月30日（月）
1月30日(月）
朝　無脂肪ラテ
昼　レンジで簡単♪ささみの梅しそくるくる＋きゅうり＋厚揚げ(1枚８０ｇ）
夜　ぶり大根・セロリの葉スープ

ブリ大根 ...
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15日目14.6g

 01月29日（日）
1月29日(日）
朝　　　
昼　豆腐アボカドカップグラタン3/4
夜　豆腐アボカドカップグラタン　1/4、セロリ1本、ラディッシュ２個、キリクリームチーズ1個、マヨネーズ

買い物＠100均：100円ショップ製菓用品、 ...
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14日目24.2g

 01月28日（土）
1月28日(土）
朝　ヨーグルト納豆　
昼　肉豆腐(肉・糸こんにゃく・えのき・焼き豆腐・ねぎ・しめじ）
夜　焼き鳥ささみ大葉梅・ワサビ・のりチーズ
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買い物：絹ごし豆腐・ささみ・たまご･厚揚げ･糸こんにゃく ...
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13 日目26.1g

 01月27日（金）
1月27日(金）
朝　豆乳ラテ　
昼　肉豆腐(肉・糸こんにゃく・えのき・焼き豆腐・ねぎ・たまねぎ）
夜 もずくスーラータンスープ
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12日目19g

 01月26日（木）
1月26日(木）
朝　無脂肪ラテ
昼　簡単香ばしい厚あげのチーズ焼き＋豚肉としめじの生姜醤油ゴマ炒め＋たまご
夜　もずくスーラータンスープ

買い物：牛肉150gくらい・たまご ...
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11日目24.9g

 01月25日（水）
1月25日(水）
朝　無脂肪ラテ　
昼　簡単ヘルシー♪茹で鶏のネギソース
夜　もずくスープ(茹で鶏の出汁利用）

－－－－－－－－－－－－－－－－－ ...
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10日目19.4.g

 01月24日（火）
1月24日(火）
朝　-
昼　ローストビーフ＋サラダ＋たまご
夜　アボカドのマヨわさグラタン＋ 簡単♪味付もずくでスーラータンスープ☆
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9日目22.1g

 01月23日（月）
1月23日(月）
朝　無脂肪ラテ
昼　ローストビーフ＋簡単☆春菊（菊菜）のごまマヨ和え＋たまご
夕　アボカドのマヨわさグラタン　1/2
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8日目21.5g

 01月22日（日）
1月22日(日）
朝　納豆とヨーグルトのポン酢スープ　
昼　いちご
夜　ローストビーフ
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7日目58g

 01月21日（土）
ライブの日。当然帰りは外食。
それでもなんとか堪えたが、炭水化物量オーバー、夜の体重増加。

ウィスキー
フムス、ババガヌーシュ、キャロットの３種盛り、ピタ一切れ
ハム４種（各１枚） ...
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6日目20.5g

 01月20日（金）
1月20日(金）
朝　無脂肪ラテ　
昼　牛肉のすき焼き風煮(焼き豆腐・肉・ねぎ・糸こんにゃく・春菊）
夜　牛肉のすき煮(肉のみ）、L21脂肪0アロエヨーグルト
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5日目25.3g

 01月19日（木）
1月19日(木）
朝　無脂肪ラテ
昼　牛肉のすき焼き風煮
夜　ローストビーフ、一口サラダ(昨夜残り）
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4日目34.1g

 01月18日（水）

1月18日(水）
朝　豆乳抹茶ラテ
昼　ローストビーフ＋サラダ
夜　ローストビーフ+トマトきゅうりサラダ
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3日目15.2ｇ

 01月17日（火）
1月17日(火）
朝　無脂肪ラテグランデ
昼　ダイエットお好み焼き
夜　ローストビーフ
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2日目26.5ｇ

 01月16日（月）
1月16日(月）
豆乳抹茶ラテ
昼　豚冷しゃぶ　
夜　ダイエットお好み焼き
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1日目38.5g

 01月15日（日）
1月15日(日）
朝　豆腐の和風グラタン
昼　豆腐の和風グラタン
夜　大根豚しゃぶ
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0日目44.6g

 01月14日（土）
1月14日(土）
朝昼　トマトスープ
間食　トリュフ２個
夜　ヨーグルト
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 01月13日（金）
1月13日(金）
朝　トマトスープ
間食　抹茶ラテ
昼　春雨もやし
夜　焼き鳥３本
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 01月12日（木）
1月12日(木）
朝　無脂肪抹茶ラテ
昼　赤ピーマン
夜　トマトスープ
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今日から！

 01月11日（水）
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ラストサパー

 01月10日（火）
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 01月09日（月）
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 01月08日（日）
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 01月07日（土）
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