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zukanさんの2012年11月の記録ノート

ふくらはぎ

 11月30日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 5.5km@10.4-12km/h [385Kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal]暫定？
...
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５週目：最終週！

 11月29日（木）
【今日やった運動】
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]*0.6=180Kcal

【運動した時間】
９０分 ...
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修復率70% & 足指テーピング！

 11月28日（水）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]

【運動した時間】
１時間。
...
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修復率は？

 11月27日（火）
ジム休館日です。

脚の修復率は、微妙に変化して、
20％ ⇒ 40% 前後。。。
　歩くのがだいぶマシになりました。。。
・・・・ ...
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筋肉痛ヽ(T◇T;

 11月26日（月）
昨日のフルマラソンで、
脚・・・ふくらはぎ　やら　太ももまわり全般の筋肉痛です。
痛すぎますヽ(T◇T;

まぁでも、一番心配だった、
踵へのダメージは無かったので、足底筋膜炎の悪化は無いと思います。 ...
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第2回 大阪マラソン2012

 11月25日（日）
大阪マラソンです。
もう、マラソン日和です。ヾ(￣▽￣)ノ


結果は、
----------------------------- ...
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ウェアー　etc

 11月24日（土）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45[400Kcal]

【運動した時間】
４５分
...
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受付。。。EXP, うまいもん市場！

 11月23日（金）
当日受け付けはないので、
大阪マラソンの受付に行ってきました。

まぁ、こんな感じです。
うまいもん市場で、
富士宮やきそば食べました。。。 ...
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あと3日・・・カーボローディング開始

 11月22日（木）
【今日やった運動】
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]*0.6=180Kcal

【運動した時間】
９０分 ...
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あと4日

 11月21日（水）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60

【運動した時間】
１時間。
...
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あと5日

 11月20日（火）
ジム休館日です。

休足モードですｗ

以上　(￣◇￣)ゞ
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あと6日

 11月19日（月）
1週間切りました。
　本日から、脚の疲労回復につとめたいと思います。
　　なので走らない。。。
・・・
・・・
全然関係ないですが、チョットと問題発生。。。 ...
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2012 ユニバーサル・ワンダー・クリスマス in USJ

 11月18日（日）
【今日やった運動】
外RUN　16.91km (1:27:01)[1356Kcal]

【運動した時間】
９０分弱くらい。
...
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あと8日。。。 普通に！

 11月17日（土）
【今日やった運動】
リハ＋ マーシャルエキサイト45　[400Kcal]
・・・
トレッドミル 5km@12.1km/h [350Kcal

【運動した時間】 ...
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りともす２・・・こんなもなんかなぁ68.25ｷﾛ

 11月16日（金）
【今日やった運動】
トレッドミル 10km@12.1km/h [700Kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45 [200Kcal]暫定？
...
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あと１０日・・・チョット戻って68.95ｷﾛ

 11月15日（木）
【今日やった運動】
トレッドミル　2.5km@13.1km/h

がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]
...
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あと、１１日。。。68.1ｷﾛ

 11月14日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 6km@12.1km/h [420Kcal]
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 4.5km@12.1km/h [315Kcal]

【運動した時間】 ...
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お休み２

 11月13日（火）
ジム休館日なのでお休み。

仕事日２ともいう。。。

以上。
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お休み１

 11月12日（月）
とりあえずお休み・・・ジムを
会社には行きましたけど。。。

以上
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風邪ひいたかも（やばいヾ(￣□￣;)）

 11月11日（日）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]

【運動した時間】
１時間。
...
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最終３０キロ走（大阪マラソン前）

 11月10日（土）
【今日やった運動】
外RUN 30.83Km (2:47:11) [2377Kcal]
・・・
・・・
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
...
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はじめてのリトモス（違うけど）・・・69.25ｷﾛ

 11月09日（金）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
リトモス45

【運動した時間】
９０分 ...
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HGZエアロ２週目･･･69.4ｷﾛ

 11月08日（木）
【今日やった運動】
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】
９０分 ...
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自由参観・・・ 69.5ｷﾛ　

 11月07日（水）
【今日やった運動】
トレッドミル 10.5m@11.5km/h(14km/h max) [735Kcal]
・・・風呂休憩・・・
マーシャルエキサイト60 [500Kcal]
トレッドミル 3km@12km/h [210Kcal]
...
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脚休

 11月06日（火）
ジム休館日です。
　仕事日＆脚休めです。


以上
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せこく・・・69.8ｷﾛｗ

 11月05日（月）
【今日やった運動】
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 6.7km@10.1km/h(12.1km/h:1ｷﾛだけ)　[469Kcal]

【運動した時間】
１００分ぐらい？ ...
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第16回 大阪・淀川市民マラソン(10kmの部）

 11月04日（日）
【今日やった運動】
淀川市民マラソン 10ｷﾛの部　：45:59(ﾈｯﾄﾀｲﾑ)

【運動した時間】
はしった時間ｗ
...
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ボーイスカウトハウスの引越し。。。

 11月03日（土）
タイトルの通りです。

けっこう昔から借りていた土地から
立ち退き要求があったらしく、今年一杯で
今の、ボーイスカウトハウスを立ち退きして、
別の、穂谷サイトという、チョット遠めの場所に引越しのため ...
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テンション高く⇒そしてセーブ。。。

 11月02日（金）
【今日やった運動】
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
・・・
トレッドミル 5km@10-12.5km/h [350Kcal]

【運動した時間】 ...
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前月の走行距離は、283ｷﾛです（仮装もしながらｗｗｗ）

 11月01日（木）
【今日やった運動】
がんばるエアロ45 [250Kcal]暫定ヾ(T^T)
サウンドオブマッスル45 [300Kcal]

【運動した時間】
９０分 ...
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