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質問者
たねつん さん 質問日
2010/06/08 16:58
回答
受付終了
役立ち度
★★★☆☆
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検索キーワード： 「ダイエット」 「食事」 「運動」
| 7. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2010/06/17 10:25
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＞＞2. 回答者 no nameです。
有酸素運動をかなり書かれていますが、有酸素運動。 身近で思いつくのは ・ウォーキング ですか？ これってみんなイイと思いがちですが、長時間やった割りに効果が 少ないのがウォーキングなどの有酸素運動ですね。 息が上がっても短い時間の運動の方が、酸素も摂りいれられ筋力も 付くから例えば ・２０秒ダッシュ→１分間軽いジョグ→２０秒ダッシュ→１分間軽いジョグ の繰り返しで、合計１５～２０分運動の方がウォーキングより遙かに 効果的です。 勿論、１日置き！！ 膝に負担がかかるので、ダッシュの秒数は最初は１０～１５秒から 始めるのがいいでしょう。 あとはウォーキングにしてもこの運動方法にしても、しっかりとした スニーカー選びが大切です。 ウォーキングって競歩手前くらいのスピードでなければ本当に効果は 薄いです。 スニーカー選びは膝の負担を軽減しますから専門店で探して下さい。 １時間歩いてもほとんど効果は無く、それを毎日続けて数ヵ月後に 他の運動も寄与して痩せるのであって、いかにもウォーキングは痩せる という、全否定はしないもののあまり効果が得られない有酸素運動を みなさん一所懸命やられていますね。 そりゃ動かないよりかは動いた方がいいですけれど、それで痩せた人 は、ウォーキングを継続中に何らか意識・無意識に食事制限や運動 をしたりしていて、‘もともと体重が多かった人’が始めれば効果に 見えるでしょうけれど、貴方のように既にかなり絞っている人には 多分、ウォーキングの効果は無いですよ？ 寧ろ ・水泳 が一番だと思います！ こりゃ効きますよ！！ これぞ【ザ・有酸素運動】です。 ゆっくりと時間をかけながら少しづつ距離を延ばして行くのですが、 プールはお金が発生しますので、その点はお含み置きを。 |
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| 6. 回答者 arajinn25 さん ( 経験者 ) |
回答日2010/06/16 16:56
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体重とカロリーの関係を覚えて下さい。
体重1kgが約8000キロカロリーになります． 1日の必要カロリーに対して､ 500キロカロリー少ない食事を2週間続けて､ やっと体重が1kg減少します。 あまり体を動かさないと､必要カロリーは低くなるので､ ダイエットを実施するのは根気よく実施しないと 達成できません。 女性なら1,600キロカロリーが通常なので､ 1,100キロカロリーを2週間続けるのは かなり困難です。 私は､1日13,000歩以上歩いています。 昨年の10月から8箇月かけて､ 63kg→61kgに体重を落としました。 食事内容はあなたと類似しています。 |
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| 5. 回答者 no name ( 一般人 ) |
回答日2010/06/14 14:39
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同じくトレーシーメソッドやっています（週5ほどで1回40～50分）。
あと、週に1～2回程度6kmのウォーキング。 ウォーキングは体脂肪率に効く気がします。 食事は1400～1600kcalを心がけています。 参考URLは私の愛用のカロリー計算サイトです。 カロリー計算が簡単にできますので1回ためしにやってみて下さい。 これでダイエット4ヶ月で4キロほど落ちています。 |
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| 4. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2010/06/10 14:02
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＞＞2. 回答者 no name
です。 度々失礼します。 体脂肪を書かれていますが、どこのメーカーの体脂肪計でも以前の 数値は出ないと思います。 またスポーツジムに置かれている高価な体脂肪計でも正確な数値は 出ません。 どんな体脂肪計でも、運動前に計測したのか？運動後なのか？など、 身体の水分によって数％誤差表示されます。 ですので、ＭＡＸ落とした時の体脂肪と今の体脂肪はほとんど同じ と思いますよ？ ＢＭＩは数式で出ますから嘘はつけないですが。 それと私も事務職です。 通勤は徒歩５分です（笑）！ 「通勤も運動だ！」みたいな風潮はありますが、動かないよりマシ ですが、通退勤は「持久力」がつくだけで運動じゃありませんから！ これが通勤に自転車を使って、片道汗ビッショリで１時間！ なら立派な運動ですが（私の友達もやっていました。効果絶大！）、 電車に乗って階段使って・・・は、その距離に対する持久力維持に 過ぎませんよ！ |
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| 3. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2010/06/10 13:52
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＞＞2. 回答者 no name
です。 なるほど、そういう思いが強くて更に上を望んでいるのですね？ 目的を持ってする事は、何にせよ素晴らしい事です！！ 生活スタイルは絶対に変わります。 今のような、お寺のお坊さんのような(^_^;)節制など、いつまでもは 続きませんし！ 私から言えるのは、当然運動をし続けるのがいい事でありますが 「年齢なりの体系もまたイイものです！」 ですかね！ ストイックで居るのもいいですが、会社の付き合いなどを全部体型を 維持する為に、宴席に出た料理に手をつけなかったり・・・なんて、 言葉は悪いですが「面白いですか？」です。 ・貴殿がお幾つなのか？ ・ご結婚なされているか？ ・友達や会社のお付き合いはしっかりしているか？ などは分かりませんが、歳を重ねるに連れ自分の環境は目まぐるしく 変わる可能性があり、それなりの付き合い等が多くなるかも知れません。 また年齢を重ねれば「基礎代謝」がガタッっと落ち、食生活を今のように しても運動量をもっともっと増やさなければ体脂肪等、体重増原因物質は 無くなりません。 そこでまた激しい運動をされますか？ 私は大食いまでは今でも控えていますが、付き合う時はトコトン飲み、 食べ、とても愉しくやっています。 体型や体重も変わりません。 その分翌日の食事を考えたりするだけで、運動もしていません。 体質も変わったのかも知れませんが、流れに任せるのもいいですよ！ 勿論、貴殿が「ストイックに！」ならば、ライフスタイルが変わって 太らない為には、更なる運動量が必要です。 細マッチョなんて今でもウケるのか分かりませんが、ガッチリと筋肉 をつけて脂肪を燃焼させ続けるしかありません。 その為には我流では限界がありますから、スポーツジムでしっかりと メニューを組んで、こなして下さい。 あと、有酸素運動と筋トレを交互って書いてありますが、筋肉を 休める日を作らなければいけないので、両方の運動は同じ日に行う べきです！ 頑張って下さいね！！ |
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| 2. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2010/06/10 09:38
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拝見しますと食事面はダイエットじゃなくて、
☆余分な贅肉があまり付かない。 為だけの内容で、痩せるという意味合いでは無く 「これ以上太らないように！」 の食事で、逆に運動量が足りません。 食べた量は体重には一瞬比例して上がりますが、代謝・排泄・運動で 元に戻るのです（年齢による代謝力に差はあります）。 ☆食べたら太る。 じゃ無くてカロリーの問題ですから、必要以上のカロリー摂取を控えれば ある程度の満腹感を得ないとストレスになりますよ？ 下手すれば「過食・拒食」にも進展する人もいますから！ あと筋トレの内容が分かりませんが、毎日はやり過ぎです。 筋肉がしっかりと付くまでは最低でも３ヶ月はかかると言われています。 筋肉をしっかりと付ける為には、 「運動をして１回筋肉を壊す→翌日に休息をし破壊された筋肉を元に戻す →また運動をし筋肉を破壊する→また休息をし破壊された筋肉を元に戻す。」 ちょっと大雑把ですが、休める事が凄く肝要になってきます。 この繰り返しが早く筋肉を付けると言われています。 ただ筋肉が付いた分、一瞬は多少増加しますが、体脂肪等を燃焼させる には筋肉は必要ですのでそこで焦らないで！ 運動量が足りない・・・と書きましたが「トレーシーメゾット」なる 方法が分かりませんが全身運動は不可欠ですね。 腕立て・腹筋云々も必要ですが、全身を使った運動。 例えば手軽に出来るのは、少し早目のジョギング（膝の負担を考慮）や ダッシュ。 時間とお金に余裕があれば水泳やボクシングなど。 これも当然１日置き。 １ヶ月▲１ｋｇを目指せば、この方法で少し様子を見ながらでほぼ確実に 落ちると思います。 落ちたから・・・で運動を止めれば体質もありますが、時間が経てば 少しづつ元に戻る事は否めません。 ですが余程戻った（洋服のサイズが上がったなど）訳でなければ、 逆に神経質になり過ぎて精神衛生面に良く無いですからね！ 何でも「ほどほどに！！」です。 頑張って下さい！ |
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| 1. 回答者 no name ( 経験者 ) |
回答日2010/06/09 18:31
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今自分もダイエットをしています。（この1ヶ月で3kg落としました）
数字の変化があるのは、とにかく食事管理につきるのかなと思います。 とにかく食事量が数字にはわかりやすく出るかも。 食事を常に腹7分くらいにすると、体重に減ると思います。 食事内容に気をつかっても食事量がある程度あったら、 増えはしないけど減りもしないんじゃないかなと思います。 自分なりの経験則ですが。。。 |
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