トップページ > 健康Ｑ＆Ａ > スポーツ・ヨガ・ストレッチ > 肩の筋肉を強くする方法

	肩の筋肉を強くする方法 すごい肩こりがひどくて、すぐに頭痛がしてしまいます。 どうやら筋肉がないらしく、ほんのちょっとの荷物を持つだけですぐに肩が凝ってしまいます。 肩の周りの筋肉のつけ方ってありますか？ できればジムとかではなく自宅でトレーニングがしたいのですが・・・
	質問者 no name 質問日 2006/12/21 10:41 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆

検索キーワード： 「肩こり」 「頭痛」 「筋肉」 「運動」

回答者 no name ( 経験者 )

回答日 2006/12/21 21:09

	空中クロールがお薦めですよ。 足を肩幅より広めに開いて立ち、両手の指先で肩の一番外側の骨に触れます。 そのまま腕全体をゆっくりクロールするように回転させてください。 初めは回数を少なくしてだんだん増やしてみましょう。 同様に背泳をするように腕を逆回転させてみてください。 肩甲骨を大きく動かすことで血行が良くなり肩の凝りがほぐれますし、 回数を増やす事で適度な運動となり筋肉もつきます。 毎日続けて運動することが大切です。 私はこのクロールと背泳を毎日左右５０回づつ１年間続けました。 物を造る仕事で非常に肩こりがひどかったのですが、 今ではほとんど凝ることも無く、凝ってもすぐこの運動を数回すると解消します。 ぜひ挑戦してみてください。
	簡単そうなんですぐにできそうですね！ さっそくやってみます。

2. 回答者 no name ( 経験者 )

回答日2006/12/21 21:09

	空中クロールがお薦めですよ。 足を肩幅より広めに開いて立ち、両手の指先で肩の一番外側の骨に触れます。 そのまま腕全体をゆっくりクロールするように回転させてください。 初めは回数を少なくしてだんだん増やしてみましょう。 同様に背泳をするように腕を逆回転させてみてください。 肩甲骨を大きく動かすことで血行が良くなり肩の凝りがほぐれますし、 回数を増やす事で適度な運動となり筋肉もつきます。 毎日続けて運動することが大切です。 私はこのクロールと背泳を毎日左右５０回づつ１年間続けました。 物を造る仕事で非常に肩こりがひどかったのですが、 今ではほとんど凝ることも無く、凝ってもすぐこの運動を数回すると解消します。 ぜひ挑戦してみてください。
	簡単そうなんですぐにできそうですね！ さっそくやってみます。

1. 回答者 no name ( 経験者 )

回答日2006/12/21 17:57

	私も全く同じです。私が知った方法をいくつか紹介しますね。肩の筋肉をつけるとともに、血行をよくすることも重要らしいです。まず、肩のストレッチ。両肩をあげてストンと落とす。両肘を肘鉄するように後ろに引く。首を左右に倒す。顔を左右にむける。パソコンを長時間するなら合間にこのストレッチをおこなう。自宅でトレーニングはダンベルがおすすめ♪重いのからやると肩を痛めるので軽い〜1キロから始めて下さい。筋肉がつきます。体験に肩こりが軽くなったとありました。ダンベルは100円ショップでも売ってます。それから背中のコリからも頭痛になります。肩甲骨の周りを指圧したり、肩こりのツボに磁気を貼るのも効果的でバカにできません。お互い頑張りましょうね。 参考URL　　http://wdomino.city.okinawa.okinawa.jp/healthy/undou/d_menu.html
	わかりやすい説明ありがとうございました。 ほんっと肩こりつらいんでがんばってトレーニングしたいと思います。

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