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質問者
meguri さん 質問日
2008/05/14 11:09
回答
解決済
役立ち度
★★★☆☆
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検索キーワード： 「ランニング」 「軟骨」 「低体温」 「有酸素運動」 「筋トレ」
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回答者
ふじたじふ さん ( 一般人 )
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回答日 2008/06/24 17:23
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ランナー入門、おめでとうございます。
私も４５歳から始めました。 ゆっくりとゆっくりと負荷をかけることが重要です。 下り坂、絶対にスピードを上げないこと。 運動の後、足を組まない、あぐらをかかないこと。 膝を守る筋肉を鍛えるまで、じっとがまんです。また運動後には膝を守る筋肉が疲れ切っていますので、足を組むとじん帯に負荷が強くなります。 軟骨がすり減るというのはうそです。 軟骨の破壊と再生のバランスが崩れるからで、じっくりと鍛えればバランスを取ったままたくさん走れるようになります。４０歳過ぎてから走り始めてフルマラソン、ウルトラマラソンを楽しんでいる人もたくさんいます。私も約１年でフルマラソン４時間を切りました。 運動の後、一気に汗が出てそのあと体が冷えてしまうのは最初の頃経験します。運動が日常化すると逆にほてりが持続しやすくなります。長距離を走れるようになると動き始めると全身の代謝が向上し、これが持続するようになり、太りにくくなります。これは筋肉量が多くなり脂肪の割合が減ったからです。 最後に、道具がとても大事です。シューズはトレーニング用の底の厚いランニングシューズを専門店で買ってください。良いシューズを選ぶと膝や足の故障を避けられます。靴の中敷きをオーダーメードしてくれる店もあります。サイズは普段はいているより１ｃｍ～１．５ｃｍ大きいものが良いでしょう。２０ｋｍ以上走ると痛くなってしまうからです。 |
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| 2. 回答者 ふじたじふ さん ( 一般人 ) |
回答日2008/06/24 17:23
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ランナー入門、おめでとうございます。
私も４５歳から始めました。 ゆっくりとゆっくりと負荷をかけることが重要です。 下り坂、絶対にスピードを上げないこと。 運動の後、足を組まない、あぐらをかかないこと。 膝を守る筋肉を鍛えるまで、じっとがまんです。また運動後には膝を守る筋肉が疲れ切っていますので、足を組むとじん帯に負荷が強くなります。 軟骨がすり減るというのはうそです。 軟骨の破壊と再生のバランスが崩れるからで、じっくりと鍛えればバランスを取ったままたくさん走れるようになります。４０歳過ぎてから走り始めてフルマラソン、ウルトラマラソンを楽しんでいる人もたくさんいます。私も約１年でフルマラソン４時間を切りました。 運動の後、一気に汗が出てそのあと体が冷えてしまうのは最初の頃経験します。運動が日常化すると逆にほてりが持続しやすくなります。長距離を走れるようになると動き始めると全身の代謝が向上し、これが持続するようになり、太りにくくなります。これは筋肉量が多くなり脂肪の割合が減ったからです。 最後に、道具がとても大事です。シューズはトレーニング用の底の厚いランニングシューズを専門店で買ってください。良いシューズを選ぶと膝や足の故障を避けられます。靴の中敷きをオーダーメードしてくれる店もあります。サイズは普段はいているより１ｃｍ～１．５ｃｍ大きいものが良いでしょう。２０ｋｍ以上走ると痛くなってしまうからです。 |
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| 1. 回答者 no name ( 一般人 ) |
回答日2008/06/01 01:49
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ウォーキングやマラソンを半年近く続けてらっしゃるのはすごいです。
軟骨が磨り減るというのはやはり、年齢を重ねれば重ねるほど、筋肉の衰えで骨を支えきれなくなって、関節に負担がかかり軟骨が磨り減るというものではないでしょうか？また、有酸素運動は脂肪燃焼して落としますが、同時に筋力も落としてしまうそうです。そういう意味でマラソンは良くないということではないでしょうか？ 運動後体温が急激に下がるというのは、体温の急激な上昇に対応して、血管を広げ、汗をかいて熱を外に逃がそうとする機能がぴたっと止まるわけではなく、一時的に下がりすぎてしまうのかもしれません。まあ、素人意見ですが･･。 そんなわけで、マラソンを続けるのであれば、無理しない程度にですが、同時に筋力トレーニングと十分なストレッチをお勧めします。（有酸素＋筋力トレーニングというのはジムのインストラクターなどが勧めているので間違いないと思います） イマイチ回答になっておりませんが、健康を維持するためにも長く続けられることをいのります。 |
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