健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1700.57 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 約24.4 gが不足 摂取　122.56 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約9.9 gが不足 摂取　40.13 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3054.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.04 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約88 mgが不足 摂取　1512.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　255.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.7 mgが不足 摂取　60.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.8 μgが不足 摂取　185.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.77 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ベーコンチーズトースト 野菜サラダ 牛乳 コーヒー ちくわ 牧場の朝　ヨーグルト コーヒー カテキン緑茶	ごはん 味噌汁 きんぴら 卵焼き 銀だら焼き 大根おろし 漬物 ほうじ茶	トースト ミートソースポテトグラタ... 野菜スープ（お手製）	1885.3	kcal
12月2日(火)		トースト 野菜スープ（お手製） 牛乳 コーヒー ヨーグルト コーヒー カテキン緑茶	ごはん 中華スープ チンジャオロース ザーサイ 野菜サラダ スターバックス　ラテ	磯丼 野菜スープ（お手製） 小松菜のごまあえ 湯豆腐	1878	kcal
12月3日(水)		雑炊 からし明太子 ちくわ 小松菜のごまあえ 高菜（漬け物） おーいお茶500ml コーヒー	パン ハンバーグ＆カレーコロッケ＆からあげ	牛丼 並盛	1518.6	kcal
12月4日(木)		トースト 野菜スープ（お手製） コーヒー カテキン緑茶	ミニ幕の内弁当	ちゃんこ鍋	1196.8	kcal
12月5日(金)		卵わかめうどん	おにぎり弁当	そば たこの天ぷら（塩） おでん まぐろ サーモン	1639.8	kcal
12月6日(土)		うどん	とんこつラーメン プリン コーヒー	イタリアンディナー ワイン（赤）	2082.8	kcal
12月7日(日)		ホットケーキ 野菜サラダ スモークサーモン プロセスチーズ コーヒー 手羽元スモーク	ミニ甘エビいくら丼セット 牡蠣フライ	たらこおにぎり きのこのクリームシチュー ハマチの刺身 ワイン（赤）	1757.4	kcal
12月8日(月)		きのこのクリームシチュー たらこおにぎり おーいお茶　玄米茶 50... コーヒー	八穀ごはん幕の内弁当	マカロニグラタン ポンデケージョ	1761.2	kcal
12月9日(火)		わかめおにぎり プロセスチーズ ソーセージ コーヒー カテキン緑茶	なめこおろし蕎麦 そば茶	ミディパスタ海老のクリームソース	1197.4	kcal
12月10日(水)		おむすび＆おかずセット コーヒー ジャスミン茶 [ペットボ...	オムライスのデミグラスソースかけ	ごはん とうふと油揚げの味噌汁 ひじきのサラダ 筑前煮 白菜のおひたし つぼ鯛 氷結 レモン [カン] ...	2165.8	kcal
12月11日(木)		トースト 牛乳 コーヒー カテキン緑茶	手巻寿司プリッとエビマヨ... 9品目のネバネバ春雨サラダ なんこつ入りつくね棒	ごはん とうふと油揚げの味噌汁 ひじきのサラダ 筑前煮 白菜のおひたし シューマイ キムチ	1433.2	kcal
12月12日(金)		チーズハムトースト ミニトマト 牛乳 コーヒー コーヒー	お好み幕の内弁当	牛丼 並盛 ワイン（赤）	1500.7	kcal
12月13日(土)		やきそば 野菜サラダ スモークサーモン	スンドゥブチゲ ごはん カクテキ 麦茶 サントリー緑茶 伊右衛門...	鉄火巻き イカ塩辛 牡蠣の酢のもの いかげそやき もろきゅう ビール 清酒（純米） お寿司 ワイン（赤）	2626.6	kcal
12月14日(日)		うどん 高菜 キムチ 白菜のお浸し コーヒー おーいお茶500ml	高菜チャーハン	寄せ鍋 いか酢味噌あえ にしんづけ	1577.1	kcal
12月15日(月)		卵ぞうすい にしん漬け いか酢味噌	紀州梅 おにぎり おにぎり　辛子明太子	宴会コース 日本酒	2479.7	kcal
12月16日(火)		おーいお茶　濃い味	食パン	野菜たっぷりちゃんぽん かぶの塩漬け昆布	583.2	kcal
12月17日(水)		おむすび＆おかずセット おーいお茶500ml コーヒー カフェオレ	フランクロール かぼちゃあんぱん	焼きそば 野菜サラダ スモークサーモン	1514.2	kcal
12月18日(木)		チーズハムトースト 野菜サラダ スモークサーモン コーヒー おーいお茶　濃い味 ジャスミンティー	ごはん 中華スープ 芝エビと野菜のからし炒め ザーサイ	そば たこの天ぷら（塩） まぐろ サーモン	1314.7	kcal
12月19日(金)		ハムチーズトースト スモークサーモン カフェオレ 森永ヨーグルト [カップ...	ごはん 鰊 野菜スープ いかの煮物 やさいサラダ 大根おろし	マカロニグラタン ワイン（白）	1905.6	kcal
12月20日(土)		やきそば コーヒー	ポンデ黒糖 フレンチクルーラー	プライムシーフード ジューシーフライドチキン エビポテ	1809.6	kcal
12月21日(日)		食パン コーンスープ ベーコン キムチ やさいサラダ コーヒー	味噌ラーメン キムチ かぶの塩漬け イカ塩辛	ビーフカレーライス かぼちゃの煮物 バドワイザー	2238.2	kcal
12月22日(月)		ごはん さば イカ塩辛 納豆 おーいお茶　濃い味	クルミパン フランスパン ミネストローネ	中華丼 きんぴら 中華スープ	1715.7	kcal
12月23日(火)		朝定食　 紅茶 コーヒー	醤油ラーメン 八宝菜	オードブル スパークリングワイン ワイン（赤） ショートケーキ	2480.9	kcal
12月24日(水)		お米パン ショートケーキ おーいお茶300ml	きのこ庵 なめこそば	フランスパン 鶏の唐揚げ イカリング サーモンマリネ やさいサラダ おかき	1464.8	kcal
12月25日(木)		フランスパン ほうれん草とベーコンのソ... コーヒー 玄米茶	ヘルシー和ごころ弁当	食パン ミネストローネ マカロニ	1201.4	kcal
12月26日(金)		ミネストローネ コーヒー おーいお茶　濃い味	北海道海弁当	宴会コース ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	2371.6	kcal
12月27日(土)		ホットケーキ 野菜サラダ ミネストローネ 手羽元スモーク			615.2	kcal
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)