食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月01日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン1/2　牛乳　ゆで卵　メンチカツ　シラス、パプリカ、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰊　茄子、鶏肉、ピーマン、シメジ　大根サラダ、胡麻ドレッシング、胡麻　納豆　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalに届かなかった。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1495kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
メンチカツ（0.1人前） 50 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニシン開き干し（0.3人前） 11.9 kcal
なすの揚げ浸し（0.5人前） 64.8 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1495 kcal
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