食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月04日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　大豆、パプリカ　胡瓜　レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰈、キャベツ、ピーマン、人参、シメジ　肉じゃが、人参、シメジ、エリンギ、さやいんげん
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalに届かなかった。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1597kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイ（干し）（0.5人前） 41 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
豚肉じゃが（0.5人前） 244 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
  1597 kcal
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