食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月05日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
トースト　牛乳　カニかま、ミニトマト、胡瓜、水菜、大根、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　シシャモ（カペリン）のフライ、パプリカ、オクラ、エリンギ　蒸し茄子
【夜食】

【今日の感想】
昼までに1,000kcalを越えた。1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1338kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ししゃも（3人前） 74.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
ナス（4人前） 61.6 kcal
  1338 kcal
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