食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月25日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン、ベーコン　牛乳　ゆで卵1/2　カニかま、大豆、ほうれん草、水菜、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】
プリン　蜜柑　胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、挽肉、玉葱、インゲン、シメジの炒め物　納豆　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalに届かなかった。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。
夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1582kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.5人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
クラシエ 季節のフルーツ　ラ・フランス　シャーベット（0.5人前） 17.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
プリン（1人前） 112 kcal
12時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
ショルダーベーコン（1人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
16時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
さやいんげん（4人前） 23 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1582 kcal
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