微減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月27日（金）

微減
< ほぼ横這い 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで玉子　トマト、胡瓜、ほうれん草、ローメンレタス
【間食】
柿ピー　ピーナツ
【晩ごはん】
ご飯　ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、シメジ　パプリカ、大根、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■ほぼ横這い。敢えて言えば微減。この位の減り方が理想的かも知れない。体脂肪率は大幅に増えた。

■久し振りに間食を摂ってしまった。どう影響するか？

■夕食後2,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■間食の成果かガッツリ食べた夕食の成果か？或いは両方の相乗効果か？当然のように夜の体重は順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2217kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
麻布川越屋 ピーナツ（1人前） 30.2 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  2217 kcal
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