かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月28日（土）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　パプリカ、トマト、ジャガイモ、ハム、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　焼き赤魚　ほうれん草、人参、ヒジキのゴマ和え　豆腐　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

■しくじった。トイレに行く前に計ってしまった。それでも夜の体重は朝からほぼ横這い。少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1469kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
タラ（干し）（0.5人前） 95.1 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
ひじき煮（0.3人前） 14.1 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  1469 kcal
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