ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月04日（木）

ほぼ横這い
< 横這い 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、人参、玉葱、シメジ、ウィンナー　胡瓜、ミニトマト、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　冷や奴、ヒジキ、えのき茸　ゆで卵1/2　胡瓜、ミニトマト、レタス
【夜食】

【今日の感想】
■少し減ったにしようかとも迷ったのだが、減り方が少ないのでほぼ横這いにした。体脂肪率は大幅に増えた。

■麺類効果狙いでヤキソバにした。量は少なかった。だが不断食べている炭水化物の量と比べたら遙かに多い。

■麺類効果出過ぎ。夜の体重は55kg台後半に。だがその分体脂肪率は大幅に減った。さすがに足りない栄養素なし。

【記録グラフ】
食事の記録
1515kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
12時
日清 焼きそば（0.6人前） 176 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1515 kcal
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