大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月05日（金）

大幅に増えた
< ほぼ横這い 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　パセリ、アボカド、トマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　オクラ、ヒジキ、モヤシ、えのき茸、カニかま　チキンカツ、キャベツ、胡瓜、パプリカ、パセリ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はほぼ横這い。体脂肪率は大幅に減った。また8%台になった。

【記録グラフ】
食事の記録
1856kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
パセリ（2人前） 4.4 kcal
サブウェイ アボカド（2人前） 126 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
チキンカツ（1人前） 437 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
  1856 kcal
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