順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月11日（木）

順調に減った
< 大幅に増えた 　｜　やはり減り過ぎだ >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　パプリカ、大根、胡瓜、シラス、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ほうれん草、カニかま　焼き鯖
【夜食】

【今日の感想】
■今日は朝、順調に体重が減ってくれた。

■夕食後1,000kcalを越えた程度。エネルギー、炭水化物、亜鉛、ビタミンB1、ビタミン B2、ビタミンB6が不足。

■夜の体重は朝と同じ値。減り過ぎになりそうな予感がある。

【記録グラフ】
食事の記録
1045kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
  1045 kcal
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