じわじわと増えている【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月23日（火）

じわじわと増えている
< 横這い 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
レーズンパン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　ハム、ミニトマト、オクラ、胡瓜、ルッコラ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
野菜餡かけヤキソバ、白菜、玉葱、筍、人参、鳴門巻き、ゆで卵1/2　ハム、ミニトマト、胡瓜、ルッコラ、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■この10日間、体重はじわじわと増えている。気をつけねば。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1548kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
レーズンパン（0.5人前） 94.2 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
マルちゃん 焼きそば（1人前） 281 kcal
白菜（2人前） 28 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
たけのこ（水煮缶詰）（1人前） 18.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1548 kcal
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