横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月24日（水）

横這い
< じわじわと増えてい... 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　南瓜、胡瓜、コンニャク、パプリカ、ルッコラ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　大根、人参、がんもどきの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1515kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.4人前） 24.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（赤味噌）（1人前） 102 kcal
人参（1人前） 131 kcal
がんもどき（1人前） 137 kcal
  1515 kcal
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