ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月06日（火）

ほぼ横這い
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　カマンベールチーズ　ゆで卵　アスパラガス、人参、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　レバニラ炒め、モヤシ　シュウマイ5個、モヤシ、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はほぼ横這い。体重をキープするという目標は達成出来ている。

【記録グラフ】
食事の記録
1478kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
大豆もやし（4人前） 74 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
長ネギ（2人前） 44.8 kcal
  1478 kcal
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