かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月21日（土）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
カップうどん、卵
ほうれん草のゴマ和え、人参、ヒジキ
【間食】
蜜柑
柿ピー1袋
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
海鮮サラダ
モヤシ、胡麻ドレッシング
鶏唐揚げ
【夜食】
柿ピー1袋
【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後2,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■我慢出来ずに間食を摂った。昼のカップうどんとの相乗効果で夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2558kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
13時
インスタントうどん・そば（1人前） 451 kcal
ほうれん草の胡麻和え（3人前） 141 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
アーモンド（3人前） 269 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ピックルスコーポレーション 海鮮サラダ（1人前） 99 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
22時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  2558 kcal
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