大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年07月10日（月）

大幅に増えた
< かなり増えた 　｜　なかなか減らない >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
全粒粉ピザパン、食パン（小）
牛乳
ゆで卵
トマト、パセリ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
メンチカツ、ブロッコリー
刺身こんにゃく
野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1692kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
伊藤園 野菜ジュース 1日分の野菜＆ビタミン（1人前） 81 kcal
  1692 kcal
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