横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年07月19日（水）

横這い
< 少し減った 　｜　更に横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
ゆで卵1/2
蒸し鶏、胡瓜、パプリカ、カイワレ大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
春菊と人参のゴマ和え
冷や奴、ヒジキ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを大きく越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1530kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
春菊の胡麻和え（1人前） 79.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
  1530 kcal
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