少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年07月21日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
パセリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、茄子、玉葱の炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■摂取カロリーが少なかった為か夜の体重は朝よりかなり減った。久しぶりの57kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1232kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
小口ネギ（3人前） 32.4 kcal
  1232 kcal
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