かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年07月22日（土）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピザパン
牛乳
ゆで卵
ハム、パセリ、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
冷や奴、モズク、胡瓜
豚肉、茄子、玉葱、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■予想していた通り、夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1486kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1486 kcal
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