順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月21日（土）

順調に減った
< 増加傾向 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
サラダうどん、竹輪、ヒジキ、ゆで卵
【間食】
ドーナツ
ロールパン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
タラの芽の豆腐味噌和え
焼き鮭
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。60kgジャストを記録。

【記録グラフ】
食事の記録
1790kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
ドーナツ（1人前） 194 kcal
12時
セブンイレブン サラダうどん（1人前） 375 kcal
14時
ドーナツ（1人前） 194 kcal
15時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
たらの芽（3人前） 3.6 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
  1790 kcal
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